Allenamenti di Karn

[Karn]

10/11/08

Allenamento in palestra...
Ho forzato ed è andata bene con lo squat alto (180kg a 39cm)
anche nelle altre serie sn sceso bene...va bien così

128kgx2
168kgx1
180kgx1
158kgx2
158kgx2
158kgx2
148kgx3
148kgx3
148kgx3
96kgx6 tutte a 39 cm con cintura e fasce

leg curl+calf 4x8

[Karn]

Panca piana
86kgx6
86kgx6

Lento avanti
36kgx4x8

Tricipiti ai cavi
30 x4 x8

[Karn]

12/11/08


Bell'allenamento stasera, nel pin pull nn ho avuto problemi mentre nello stacco
sumo ho cominciato con un peso basso, ma già ho sentito che "brucia" parecchio,,,,,il fastidio al bacino nel sumo e nel pin pull non c'e..

Stacco sumo
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Pin pull
130kgx6
130kgx6
150kgx5
150kgx5
170kgx5
170kgx5

Dorsy Machine
4x8

Lat MAchine inversa
70kgx4x8

Deltoidi posteriori machine
25kgx4x6

Curl Bilancere
26kgx4x8

Hiperextension
4x8

[Karn]

Ahia di nuovo dolore !!
cmq ho fatto un bel 150 kg a 29 cm...

108kgx3 a39cm
138kgx2 a 39cm
138kgx2 a 39cm
138kgx1 a 32cm
150kgx1 a 29cm
138kgx1 a 29cm
138kgx1 a 29cm cintura e fasce

[Karn]

14/11/2008

Panca piana
86kgx3
106kgx1
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6

Sono giù per il solito dolore al bacino...mercoledì ho appuntamento
con un medico sportivo, gli dirò i problemi che avverto e se c'e un modo
per risolverlo.

[Karn]

Manco ci speravo di allenarmi in questo modo...invece
si...squat alti e bassi..dopodomani l'appuntamento col dottore..
speriamo bene


Squat
108kgx5 a 32cm
138kgx2 a 39cm
138kgx4 a 39cm
138kgx5 a 39cm
138kgx7 a 39cm
108kgx3 a 32cm
108kgx4 a 32cm

Leg Curl +calf

[Karn]

18/11/2008

Panca piana
88kgx5
88kgx6
88kgx3
88kgx3
88kgx3
88kgx3 tutte con fermo

Poi senza particolare impegno

Croci 4x8
Spinte Manubri 4x8
Lento Avanti
in piedi 38kg x5 x5
Alz.laterali
Deltoidi posteriori 90°
Tricipiti ai cavi 4x8