The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

Ti consiglio di fare qcs'altro...magari fatti del prehab per la cuffia.

[Boromir]

Grazie bro. Dalla settimana prossima avevo in mente di cambiare comunque.

[Boromir]

WO di lunedi 10 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 5 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 2 @ 111 ma la seconda rep é dello spotter r. 2'30"

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6-6-6-8 @ 32+32 r. 1'30" OK

Dips
2 x 12 @ BW r. 1'
dips con concentrazione sui pettorali

Flat bench DB fly {Croci su panca piana}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Standing DB curl {Curl manubri in piedi}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Cable straight bar curl {Curl al cavo con barra dritta}
3 x 10 @ 20 / 20 / 22 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina

[tattoos]

Ah ah ah... Pure Boro a fare le singole ! Trallallerotrallalà !

[Boromir]

Ebbene sì maledetto Carter, mi hai scoperto anche stavolta

[tattoos]

Io sono viceversa Bartolomeo Pestalozzi da Pinerolo...

[Boromir]

WO di martedí 11 novembre 2008: Dorsali, tricipiti.

Risc.: 10' Cyclette + 5' Ellittica

Pull-up/chin-up {Trazioni prone/supine}
4 x 10 r. 1'30"

T-bar row {Rematore francese}
4 x 8 @ 45 r. 1'30"
Carico minore ma TUT piú lungo.

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
5 x 6-6-8-8-10 @ 82 / 82 / 77 / 77 / 68 r. 1'30"

Bent over DB row {Rematore manubrio}
3 x 8 @ 38 r. 1'30"

Flat bench close grip barbell press {Panca a presa stretta}
4 x 8 @ 60 r. 1'30"
Su panca con bilanciere libero non al MP.

DB overhead extension {Estensione manubrio sopra la testa}
3 x 10 @ 25 r. 1'

Cable rope press down {Estensioni al cavo con corda}
3 x 10 @ 22 r. 1'

[Boromir]

WO di lunedi 17 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
2 x 10 @ 60 risc.
5 x 5 @ 84 r. 1'30"

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 1'30"

Parallel dips
3 x 12 @ BW r. 1'
Dips con concentrazione sui pettorali.

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
1 x 10 @ 32 risc.
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl manubri alt. in piedi}
3 x 6 @ 18+18 r. 1'

Rev. grip forearms curl {Curl inverso avambraccia}
3 x 10 @ 27 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello con corda al cavo}
4 x 10 @ 24 / 24 / 24 / 26 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina

[cressi007]

ei boro la stai senntendo l'arginina?

[Boromir]

Sí, ma come mi disse Menphisdaemon, funziona con dosaggio da 6 g. in su. Ora prendo 5 capsule da 1,25 g.

[Boromir]

WO di martedí 18 novembre 2008: Dorsali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-arginina

Risc.: 10' Ellittica

Pull-up/chin-up {Trazioni prone/supine}
4 x 10-10-10-6 r. 1'
All'ultimo set con presa prona ero sfatto alla 6^ rep, forse perché ho ridotto il recupero di 30"

Lat machine pulldown
4 x 8 @ 65 r. 1'30"

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 8 @ 75 r. 1'30"
Carico ridotto rispotto ai WO precedenti.

Bent over DB row {Rematore manubrio}
3 x 8 @ 38 r. 1'30" OK

Flat bench close grip barbell press {Panca piana a presa stretta}
2 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 75 r. 1'30"
C'era ancora spazio per qualcosa in piú. Il lavoro al MP ha dato i suoi frutti.

Cable V-bar press down {Estensioni al cavo con maniglia a V}
4 x 10 @ 28 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Addominali su panca declinata}
4 x 20 +23 Kg. r. 1'

Cable rope crunch {Addominali al cavo}
3 x 15 @ 37 r. 1'

Post WO:
5 g. Glutammina