luinedi

slancio 16+16 4x18

strappo 16kg 10
24kg 5, 10,15,20,25 16kg 2min x braccio( allora finisci i 5 set cn i 24kg riposando 2 min tra i set e poi prendi uno da 16 e fai 2 min x braccio come se fosse in gara )

starppo statico cn 24kg 5 reps da 8secondi x 3 set riposando 2 min (fai uno strappo e rimani 8 secondi in alto poi scendi e rimani 8 secondi in basso ed e 1 reps)

mezzo strappo dai rialzi 28kg 3min con la dx e 3 min cn la six poi senza riposo prendi 16kg e fai 3 min dex e 3 min sx

complementari leggeri

mercoledi

strappo 16kg 10reps
24kg 8, riposi 2 min e fai 35 reps x braccio concentrati rimani concentrato vai piano ,piano!!!! concentratiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!! respira bene . finiti prendi 16kg e fai 20 reps per braccio

salti cn ghiria da 28kg 3x13 1 min di riposo

finito cn qst e l ultimo allenamneto pesantissimo

venerdi
slancio 16+16 3x10

strappo 16kg 35reps

mezzo strappo cn 2 da 16kg 3x16 1min di riposo

lunedi

16+16 25 slanci

strappo 16kg 50x braccio

mezzo squat con le braccia distese in alto 24+24 3x10 reps

mercoledi

slancio 16+16 10ereps
24+24 5 reps, 8reps

strappo 16kg 15reps
24kg 8, 15reps

DOMENICA GARAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! light weight baby!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!