ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

Ragazzi, ciao a tutti.

Scusate l'intromissione, forse inappropriata.

Volevo chiedervi una cosa in particolare riguardo ovviamente l'aumento di forza massimale tramite movimenti esplosivi (ho letto solo i primi post di EDIT:mattia nei primi post (non mattia88)) senza kettlebels ma in panca.

Avendo qualche difficolta' nell'aumentarla con sistemi ME e comunque essendo gia' scarsetto da me, volevo provare ad aumentarla con movimenti esplosivi al 70% circa del massimale. Alternando sessioni ME con sessioni esplosive.

Prossimamente avremo in palestra le kb. Ma prima volevo sapere se aveva comunque utilita' fare questo tipo di allenamento anche in panca.

vbrgds, titan

ciao titan x la panca
il discorso e molto complesso ...diciamo che se hai una tecnica buona allora si lallenamento fa la differenza

io adesso nn so come ti alleni

sicuramente allenarsi cn pesi piu leggeri in maniera piu esplosiva e molto imporatnte (x il discorso "fisico" che ho fatto nel primo post)

altro fattore importante e il numero di reps
atleti di forza giustissimamente si allenano con poche reps
pero io credo che per periodi piu o meno brevi sia utile allenare la panca cn alte reps (anche 20 a volte) io cn le ghirie ho avuto ottimi risultati in prestazioni da panca xke con la spinta dal petto con alte reps mi ha svilupato un piccolo pezzo di tricipite che si strova nella parte interna del braccio vicino al gomito che mi da molto aiuto nell ultima fase della spinta nella panca.

in conclusione
allenarsi cn pesi bassi per la potenza e sicuramente un ottimo metodo di lavoro
2 allenare la panca con pesi pesanti spesso (xo cn buffer)

3 mio consiglio sperimentato su me e ha funzionato periodicamente aumentare le reps e diminuire il buffer

[Visione]

Sono daccordo con te, l'unico punto secondo me importante è che per le categorie di peso a parte la più alta, l'atleta non dovrebbe superare una sooglia di tot % di grasso corporeo. Vedo che alcuni preparatori atletici già considerano % superiori all'otto come penalizzanti per le prove sportive.
poi tutto è relativo ma su di me per esempio riuscissi a tornare sui 90 kg con un 8% su 1.88 sarei felicissimo

[Visione]

per l'intensità oggi mi risento carico mi sa che gli ultimi due allenamentoi sono stato sotto tono ma mi sono serviti per riprendermi.
valuta tu, domani provo anche a scocciarmi le mani e secondo me già mi aiuta.

[mattia1987]

luinedi

slancio 16+16 4x18

strappo 16kg 10
24kg 5, 10,15,20,25 16kg 2min x braccio( allora finisci i 5 set cn i 24kg riposando 2 min tra i set e poi prendi uno da 16 e fai 2 min x braccio come se fosse in gara )

starppo statico cn 24kg 5 reps da 8secondi x 3 set riposando 2 min (fai uno strappo e rimani 8 secondi in alto poi scendi e rimani 8 secondi in basso ed e 1 reps)

mezzo strappo dai rialzi 28kg 3min con la dx e 3 min cn la six poi senza riposo prendi 16kg e fai 3 min dex e 3 min sx

complementari leggeri

mercoledi

strappo 16kg 10reps
24kg 8, riposi 2 min e fai 35 reps x braccio concentrati rimani concentrato vai piano ,piano!!!! concentratiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!! respira bene . finiti prendi 16kg e fai 20 reps per braccio

salti cn ghiria da 28kg 3x13 1 min di riposo

finito cn qst e l ultimo allenamneto pesantissimo

venerdi
slancio 16+16 3x10

strappo 16kg 35reps

mezzo strappo cn 2 da 16kg 3x16 1min di riposo

lunedi

16+16 25 slanci

strappo 16kg 50x braccio

mezzo squat con le braccia distese in alto 24+24 3x10 reps

mercoledi

slancio 16+16 10ereps
24+24 5 reps, 8reps

strappo 16kg 15reps
24kg 8, 15reps

DOMENICA GARAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! light weight baby!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Visione]

ok dubbio ma lune appena finisco i 25 prendo i 16kg e faccio due minuti o riposo e poi parto.
grazie di tutto mattia ti tengo informato su come vanno questi ultimi allenamenti, te fammi saper come va.
ancora grazie
andrea

[mattia1987]

prendi subito i 16 resistiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Hammer]

Ciao,Mattia.Superato oggi l'esame di Allenatore della FIPCF. In pratica ne so qualcosina in piu' sui vari metabolismi energetici.Ora resta un dubbio: il Ghirisport come lo classifichiamo? In pratica credo di aver appreso che :A)L'acido l'attico si forma perche' nella prima fase del nostro sport partiamo in anaerobico lattacidoB)Superati i primi 3 minuti ci portiamo in aerobico e sfruttiamo il ciclo di Krebs (i grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati)C)L'acido lattico permane perche' per smaltirlo al 75% devono passare 15' sino ad 1h per lo smaltimento totale.In teoria alleniamo la forza resistente, anche se le percentuali di carico sono piu' alte rispetto la pesistica o culturismo.Se vinco all'enalotto o ai cavalli magari domenica 16/11 faccio il corso di I livello della IUKL a Londra Come vedi, Visione ho seguito il tuo consiglio...mi sto dando all'ippica.

[Visione]

luinedi

slancio 16+16 4x18

strappo 16kg 10
24kg 5, 10,15,20,25 16kg 2min x braccio( allora finisci i 5 set cn i 24kg riposando 2 min tra i set e poi prendi uno da 16 e fai 2 min x braccio come se fosse in gara )

starppo statico cn 24kg 5 reps da 8secondi x 3 set riposando 2 min (fai uno strappo e rimani 8 secondi in alto poi scendi e rimani 8 secondi in basso ed e 1 reps)

mezzo strappo dai rialzi 28kg 3min con la dx e 3 min cn la six poi senza riposo prendi 16kg e fai 3 min dex e 3 min sx

complementari leggeri

oggi buon allenamento fatto tutto tranne il mezzo strappo dove ho dovuto alternare con le due mani, sia per la fatica che per le vesciche, i 50 + 4 min sono andati abbastanza facili unico punto ho visto che gli ho fatti in 2.45 un po' troppo veloci, ma mi sembra quasi di stancarmi più a tenere il ghiri sulla testa che a farli.

il mio amico ha provato gli slanci 20 e gli strappi 50 un po' tardi ma meglio ora che mai.

ciao a presto

a volevo chiedere se potevo provare a farne 40+40 mercole giusto come aiuto psicologico per prendere sicurezza e farne 100 alla gara.
fammi sapere

[Hammer]

X Mattia e Visione.Le mie sono solo deduzioni personali,per cui prendetetele come tali.Anche io so che non e' possibile fare on-off, anche perche' il corpo umano e' un sistema aperto e complesso,ma nel corso ci hanno triturato i marroni con queste cose,manco dovessimo essere dei ricercatori biochimici.In compenso,di come impostare una seria periodizzazione degli allenamenti c'erano solo apitoli sul libro di testo.molto buona l'enfasi su slancio e strappo dei sollevamenti olimpici, trattandosi di una federazione legata alla pesistica Coni.Il ghirisport merita secondo me uno studio a parte, in quanto e' un'attivita' di forza endurance ibrida.
Dato che si parla di acido lattico,soprattutto x te Mattia che hai a giorni il mondiale, consiglio la crema Bi ono.I suoi principi intervengono muscolarmente nello sfruttare l'acidosi a fini energetici.Provata personalmente:funziona!In gara te la spalmi mezzora prima: ritarda l'acidosi e la sfrutta come fonte energetica.Purtroppo costa circa 38 euro,ma li vale tutti e non e' doping.Sulla rete c' e' anche il suo sito.X le ghire c'e' da aspettare ancora un po', forse x degli intoppi.ciao

[mattia1987]

nn so se si e capito , ma la mia ra una battuta ,anzi fate bene a comoscere tutte qst cose su come il corpo funziona e utilissimo e importante ..era solo ke mi sembrava di stare a un corso di medicina piu ke a una discussione di uomini rozzi ke perpassare tempo si fanno sanguinare le mani

cmq grazie x il consiglio hummer ...vedro di prenderla anche se nn x qst mondiale io sono uno strano ,io cerco di trovare la massima efficenza tecnica senza l utilizzo di fattori estrni (poi magari quando ci vediamo da vicino ne parliamo ,ma sn fisse mie :-))

x visione ...assolutissimamente no!!!!! e pazia ,stai andando bene ..la tua psicologia la devi sfruttare x resistere 10minuti!! nn 100reps ...100 nn e niente ..10minuti e l obiettivo

a presto
ciao a tutti

[Visione]

luinedi

mercoledi

strappo 16kg 10reps
24kg 8, riposi 2 min e fai 35 reps x braccio concentrati rimani concentrato vai piano ,piano!!!! concentratiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!! respira bene . finiti prendi 16kg e fai 20 reps per braccio

salti cn ghiria da 28kg 3x13 1 min di riposo

finito cn qst e l ultimo allenamneto pesantissimo

allora non so se lo vedrai mattia xchè sei ai mondiali ma è andato tutto bene, ne ho fatti 35 per braccio come avevi detto te+ le 20 da 16 tutto in meno di 6 min ma avovo ancora tanta tanta benzina, tantè che mi è venuto il dubbio che ne dovevo fare 70 per braccio.
i 100 me li sento facili facili tutto merito tuo alla gara punto ai 120/140
poi è meglio non vendere la pelle dell'orso prima..........
ma sono ottimista.
grazie mattia spero stia andando tutto bene

[mattia1987]

Ciao visione!!!
io domani partina parto ..treno milano centale 7.15 arrivo previsto a chatillon 10.07 emozionatissimo ,ma stranamente tranquillo

cmq tornando a te ..io nn ho fatto niente ..il merito e tutto tuo chge ti sei sacrificato in qst mese io ti ripeto se la tua testa resiste allora il tuo obirttivo lo raggiungi ,fors nn in qst gara ma sicuramente alla prossima, pero il mio obiettivo per te e quello di farti durare almeno 10 min ahaha

mi raccomando visione 10 minuti

adesso nn so se potro leggere .ma tanto i prossimi allenamenti sono tuti in discesa ,fai pochi complementari tanto stretch e ...niente ci vediamo alla gara

[Visione]

ok mattia non ti dico niente per scaramanzia ma spaccali tutti.
mi mandi pm il tuo numero di cell così ti mando un sms per sapere come è andata e per la strada per la gara?
ciao e mi raccomando forza e testa ma soprattutto
resistiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii