resoconto del mio primo programma....e ora?

[.:überfranz:.]

dunque, da dove inizio??
la panca alta puo' comportarsi cosi' perche' e' un esercizio nuovo, o magari semplicemente perche' sei piu' forte di tricipiti che di petto... o semplicemente perche' il giorno prima fai military press e tricipiti, quindi non hai piu' energie da spendere...
la progressione non e' malissimo, ma riesci a fare sei singole al 95%?
secondo me (ma io sono uno a cui piace le schede scheletriche) c'e' troppa roba e tanto volume.
pero' io ti consiglio di provare e aggiustare la scheda dopo averla provata, magari provi e ti trovi benissimo...
per periodizzare le trazioni intendevo di farne di un tipo, per esempio presa larga, e tenerle per un po', 3-4 settimane, poi cambi, etc etc.
secondo me, dopo un 5x5 3x8 2x15 3x8 5x5 3x6 4x8 sono passate tre ore

a me piace fare i fondamentali pesanti, e volume a rep alte sui complementari (io punto tutto sulla forza).
il volume sui fondamentali ci puo' stare, ma c'e' differenza tra un 10x3 e un 3x10.

[stefanopunk]

si.....credo proprio di essere piu forte di tricipiti che di petto....praticamante faccio sempre panca stretta....a questo punto io terrei la panca alta sia per variare che per superare questa carenza del petto...ed intaanto provo ad allargare un po la presa....magari tra due tre settimane cambio la panca alta con la piana....

per il fatto della stanchezza pensavo di allenarmi lunedi mercoledi e sabato cosi recupero bene per la panca (che ci tengo e se canno l'allenamento poi mi deprimo)....

per la progressione ho fatto sei doppie @130kg con 3 minuti di recupero come è scritto li....ora non so se sono veramente il mio 95% del massimale ma sono comunque un riferimento....non ho molta dimestichezza con le percentuali e sinceramente non credo siano un metodo troppo affidabile.

per il resto faro come mi hai detto: provo ed aggiusto. Mi sebra la cosa migliore...in effetti è dippicile far stare tutta quella roba in un ora....

per il volume non so un 5X5 sui fondamentali mi sembra buono...

ultima cosa ma ste trazioni in multi frequenza proprio non ci stanno??

ed infine grazie mille per l'aiuto.....con lo stacco come avevo scritto all'inizio rischiavo proprio di farmi male...mi hai aperto gli occhi.

[.:überfranz:.]

se le trazioni le vuoi fare perche' non alternarle con dei rematori, e con la lat con prese diverse? avrai stimoli diversi, e crescerai. occhio pero' a non strafare, come ti ho gia' accennato prima.
il 5x5 a me piace, quindi come contraddirti???

una cosa, se in futuro vuoi fare il Bill Starr, prima fallo cosi' com'e' , e poi te lo aggiusti con l'esperienza.
piacere di averti aiutato, o complicato la vita