Diario Timur

[Timur]

wo 7/11

squat
5x49, 5x57, 5x65, 5x73, 3x83, 8x65

panca
5x42, 5x49, 5x55, 5x62, 3x71, 8x55

rematore
5x40, 5x47, 5x54, 5x60, 3x69, 8x54

french press ez 3x8x28

curl ez 3x8x33

venerdi altro giorno pesante sul lavoro. son tornato casa alle 21.00 pure venerdi dopo tutta una giornata in riunioni varie che, ancora, mi hanno svuotato le scarse energie mentali. sta settimana è andata cosi.

lo squat è andato meglio di mercoledi. sono riuscito a chiudere gli 83kg ma ad essere sincero le 3 rip le ho fatte tutte sopra il parallelo... non un mezzo squat ma neppure uno "completo". la serie da 8 poi è stata veramente dura.

per la panca ho ritoccato finalmene quota 70! non ho avuto alcun problema, apparte i crampi alle gambe e ai polpacci che mi venivano spingendo a terra... era lo squat che mi aveva già demolito. i 71kg non son saliti come fossero 61 ovviamente, ma sono saliti.

nel rematore tutto tranquillo. per ora.

i complementari li ho un po accorciati perchè non ne avevo proprio piu, e sono andato a naso sui carichi sporcando l'esecuzione. ma non mi interessa farli "bene", mi interessa caricare e farli veloci con poco recupero (senza trasfromarli però in porcate naturalmente ^^)

[SuperTizio]

ciao Timur! anche tu vai giù di Bill vedo...

ottmi i 121 kg!

[Timur]

si si ormai mi sono flippato col bill starr

ho pure dato un occhio alla versione avanzata... che vabbè faro quando sarò avanzato ^^

[homoforte]

ho pure dato un occhio alla versione avanzata... che vabbè faro quando sarò avanzato ^^

Anche io glie l'ho data!!

[Timur]

wo 10/11

squat
5x47, 5x55, 5x64, 5x72, 5x81

panca
5x43, 5x50, 5x57, 5x64, 5x71

rematore
5x41, 5x48, 5x55, 5x62, 5x69

gm 2x10x27

leg raise 4x12


la diminuzione dei kg "totali" nello squat è stata salutare. sono arrivato meno stanco del solito alla serie finale pesante. la prossima volta lascio i salti al 12.5% consigliato e bon, un motivo c'era.
ho provato ad allargare la larghezza delle gambe, ma se le apro oltre le spalle non risco a scendere sotto il parallelo comodamente, devo torcere le ginocchia per farlo e mi da fastidio, perciò la manterrò a larghezza spalle (che è quella che viene fuori saltando e ricadendo sul posto).
però ho schiodato bene quei malaedetti 81kg! è stata una faticaccia ma li ho tirati giu e poi su quei bastardi!

finalmente dopo tempo immemore torno sopra i 70kg di panca. alla fine i 71kg non sono stati particolarmente difficili, certo i tricipiti si sbrindellano dallo sforzo, ma 5 dovevano essere e 5 sono state. mi son venuti i crampi ad un polpaccio per tanto che ero in tensione però...

il rematore inizia ad essere pesante anche lui. dico la verità, alla fine un po di cheating nell'ultima serie l'ho messo. non mi arriva al petto il bilancere nella serie pesante, ma il ROM è buono cmq.

ho messo il GM per provarlo. ho usato un carico bassissimo perchè non avendolo mai fatto voglio capire com'è fatto il movimento. mi sembra molto utile per apprendere ad usare i femorali, ovvero per il "sedersi" indietro richiesto dallo squat. peccato non averlo mai fatto prima d'ora

[Col.Kilgore]

però ho schiodato bene quei malaedetti 81kg! è stata una faticaccia ma li ho tirati giu e poi su quei bastardi!

Grande Timur, sbranali quei pesi!

[Timur]

ci provo colonnello, ci provo... ieri ne ho inchiappettati altri 3 di stacco
ho urlato come un pirla lanciando uno yall (si scrive cosi?) barbarico contro il bilanciere, come sfida

wo 12/11

squat
5x47, 5x55, 5x64, 5x64

lento
5x30, 5x34, 5x39, 5x43

stacco
5x77, 5x93, 5x108, 5x124

v-up 3x15

lo squat è stato piu leggero di settimana scorsa, per effetto dei salti maggiori (di poco) tra le serie. ci voleva un poco di "scarico", mi permette di scendere parecchio sotto il parallelo e quindi spero abituandomi a fare un movimento il piu completo possibile. ho provato ad allargare lo stance vedendo che chi solleva molto lo tiene piu largo, cosi giusto per curiosità; a me da molto fastidio, scendo poco (e non sotto il parallelo) e mi si infiammano le ginocchia

nel lento continuo con la mia progressione. l'articolo di paolo sul lento è caduto bene e in tempo ^^

lo stacco è... lo stacco. l'incremento dei salti tra le serie qui era proprio necessario, altrimenti i 124kg rimanevano li a terra poco ma sicuro. non sono state tutte esecuzioni pulitissime eh, le ultime due le ho tirate su anche con le orecchie, però via era accettabile. mi son fatto il filmino ma l'ho buttato... perchè riguardandolo mi son vergognato ^^
alla 5a e ultima rip con i 124, sono stato qualche secondo in posizione di chiusura guardandomi tronfio attorno come fossi sulla pedana di una gara... riguardandomi mi son sentito un cogl.ione e l'ho cancellato al volo in modo che nessuno possa mai rivederlo (soprattutto me)