appoggiare le spalle al muro è un altro difficoltoso metodo per evitare di aiutarsi con altra muscolatura ed è valido ma chiaramente il carico calerà non di poco.

Io lo faccio normale cercando la massima coordinazione e concentrazione sul movimento,le rip fatte con aiuto non le ritengo valide.

I curl di concentrazione fatti ad una mano per volta servono chiaramente ma piu per la separazione muscolare per quanto ne so,mai tralasciare l'esercizio multiarticolare che vi permette piu carico e quindi piu stimolo ipertrofico.