Resoconto di 2 mesi di palestra!!

[blupeppe]

Salve a tutti e complimenti per la vostra preparazione. Vorrei sottoporvi il mio problema. Altezza 186 - peso 70 - % massa grassa 13. Dopo 2 mesi di palestra il risultato è il seguente: peso 71 - massa grassa 14%. Praticamente ho messo su quasi un chilo di grass0!!! La mia alimentazione è così composta:
- colazione 20 ml di latte + 50 gr di cereali + 30 gr di proteine
- spuntino bresaola o fesa di tacchino
- pranzo 100 gr di pasta + petto di pollo o tonno
- spuntino latte di 30 gr di proteine
- cena insalata con olio EVO + 150 gr petto di pollo + 1 uovo

Cosa sto sbagliando ????
Grazie a chi volesse rispondermi e saluti

[Centaur]

In 2 mesi di allenamento hai messo 1 Kg e sei decisamente sottopeso...
Io mi preoccuperei del mancato aumento di massa magra non dell'aumento dell'1% bf che poi immagino tu abbia calcolato con delle plicometrie quindi niente di più facile che le pliche siano state prese un po' alla buona...

Anche se carente in grassi insaturi la dieta non è pessima anche se, senza dati aggiuntivi non è possibile darti indicazioni più precise.
Non so perchè, ma ho la sensazione che il problema sia l'allenamento.

[blupeppe]

Il mio allenamento consiste:
- lunedì corsa 60 min. al 65% + addominali;
- mercoledì : gambe ( preesciistica )
- venerdì : parte alta del corpo + 30 min corsa al 65%

N.B. la cosa che più mi dà fastidio è che quel grasso in più è tutto sui fianchi .

Grazie ragazzi

[MYO]

Salve a tutti e complimenti per la vostra preparazione. Vorrei sottoporvi il mio problema. Altezza 186 - peso 70 - % massa grassa 13. Dopo 2 mesi di palestra il risultato è il seguente: peso 71 - massa grassa 14%. Praticamente ho messo su quasi un chilo di grass0!!! La mia alimentazione è così composta:
- colazione 20 ml di latte + 50 gr di cereali + 30 gr di proteine
- spuntino bresaola o fesa di tacchino
- pranzo 100 gr di pasta + petto di pollo o tonno
- spuntino latte di 30 gr di proteine
- cena insalata con olio EVO + 150 gr petto di pollo + 1 uovo

Cosa sto sbagliando ????
Grazie a chi volesse rispondermi e saluti

probabilmente non ti alleni come si deve...

[HokaHey87]

dopo i primi 2 mesi di allenamento e con una dieta buona (la mia tuttora è molto peggio), dovresti aver messo su almeno un chilo di muscoli.
Ora le mie domande sono:
1-Come ti alleni? Cerca di essere un po' più preciso: con esercizi,serie, ripetizioni (è qui che molto probabilmente sta il problema)

2-Fai altre attività? (tipo: che lavoro svolgi o fai altri sport, se sono attività pesanti ad esempio la dieta potrebbe essere insufficiente)

3-Quanto dormi la notte? (ma almeno che tu non dorma 1 o 2 ore per notte, non credo che sia questo il problema)

[mauro88]

Il mio allenamento consiste:
- lunedì corsa 60 min. al 65% + addominali;
- mercoledì : gambe ( preesciistica )
- venerdì : parte alta del corpo + 30 min corsa al 65%

N.B. la cosa che più mi dà fastidio è che quel grasso in più è tutto sui fianchi .

Grazie ragazzi

scheda (se così si può chiamare) è totalmente da rifare. ci credo che non hai messo su nemmeno un kg in 2 mesi

[blupeppe]

Il mio lavoro è nel campo dell'edilizia ed è un pò pesantuccio. Per il dormire almeno 8 ore!!!

[blupeppe]

Quindi dite che il problema è la scheda ???? E come mai quell'aumento di grasso ??

[MYO]

perche t'alleni a bischero sciorto!

[Centaur]

ahahah MYO!

Quella non è nemmeno una scheda, anche se già così si capisce che il grosso del problema sia imputabile all'allenamento.

Fianchi e ventre sono le zone di accumulo adiposo più comuni nell'uomo e putroppo non ci si può fare molto, anche se, ribadisco, io al momento punterei a mettere su un po' di muscoli prima di pormi il problema...