Sono stato senza linea per un pò..vi posto gli ultimi allenamenti

04/11/08

Allenamento leggero di panca ho fatto i due set e poi
spalle e tricipiti

Panca piana
86kgx6
86kgx6

Manubri su inclinata

Macchina press spalle
max peso x 4 x 8

tricipiti french press
dietro nuca in piedi 24 kg x 4 x8

05/11/08

Allenamento che non andava fatto..visti i problemi che ho al bacino cmq
rispetto al precedente ho fatto + ripetizioni con meno fastidi
ho voluto provare lo stacco sumo...

Riscaldamento
Stacco sumo
130kgx1

Stacco classico con cintura
130kgx4
130kgx4
130kgx3
130kgx6
150kgx3
150kgx3

Poi senza esagerare lat machine e a casa-

06/11/08

Postare il video dello squat mi è servito..infatti stasera ho messo il
riferimento d'altezza più vicino al rack ed anche se di poco ho aumentato
il peso (148kg) e la profondità (29cm) tutto in palestra con spotter
Bene!!

Squat
88kgx3 a 39cm
118kgx3 a 39cm
148kgx1 a 29cm
148kgx1 a 29cm
148kgx2 a 39cm
148kgx2 a 39cm
118kgx2 a 32cm
118kgx2 a 32cm

leg curl e calf