Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Oggi ho NON allenato il dorso...

Rematore bilanciere
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Pulley alto
10x45kg
10x55kg
6x65kg

Lat machine ampia
3x10 @ 50kg

Pull down braccia tese
10x20kg
8x25kg
5x30kg+4x25kg
12x20kg

Push down con fune
12x20kg
10x25kg
10x30kg

Estensioni unilaterali con manubrio
12x8kg
10x10kg
8x12kg

Dip alla macchina
10x55kg
10x65kg
10x70kg
10x80kg
15x60kg

Che dire.....forza simile a quella di un vecchio..lunedì vado da un geriatra e mi metto in sostitutiva -.-

[GOLD'S GYM]

Ultimo allenamento ad capocchiam....

Lento avanti
10x40kg
8x60kg
6x60kg

Press manubri
2x8 @ 20-22kg
6x24kg

Alzate laterali manubri
10x6kg (a manubrio)
8x8kg
6x10kg

Alzate laterali al cavo
3x10 @ 10kg

Deltoidi posteriori alla pec-deck
12x25kg
12x30kg
15x30kg

Shrugh manubri
10x28kg (a manubrio)
10x30kg
8x36kg
8x40kg

Shrugh bilanciere avanti
12x40kg
3x12 @ 60kg

Panca piana
5x50kg
3x70kg
2x90kg NON FATTE ( ma a sto punto ci stava pure)

Unica cosa...leggendo l'articolo di Tony e vedendo i video di zacros ho appreso utilissimi consiglio,li ho cominciati ad abbozzare e sulla panca ero più stabile,mi sentivo settato già meglio!

[GOLD'S GYM]

Da lunedì si inizia con il "SOMOJA 2"....non vedo l'ora ehehe (per la gioia di Claudio)

[°°sOmOja°°]

già so che mi rivolterò nella tomba

[GOLD'S GYM]

Maledetto

[GOLD'S GYM]

Ho variato per motivi tecnici lievemente il programma....

Stacco (pesante)
5x50kg
3x80kg (mi sn abbassato e a metà stacco ho sentito scrocchiare forte il ginocchio sx,dopo è comparso dolore,pensavo male....ma tutto risolto....ero solo freddo)
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Panca (media)
15x65kg

Squat (light) NO

Rematore Yates
2x10 @ 50kg
8x60kg

Lat machine presa neutra ampia
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Curl a martello
3x10@ 14kg (a manubrio)

[°°sOmOja°°]

cos'è successo?

[Tonymusante]

già so che mi rivolterò nella tomba

Quando è successo?? Qual'è stato l'evento letale?!! Nooooo!! te l'avevo detto di non provare anche la 36 e la 34 di Psico!
Povera Irene, così giovane, chi la guiderà ora ai 60 di panca?

[GOLD'S GYM]

Ehhhhh è più facile per un paraplegico fare 230 di stacco,che uccidere quel maledetto Somoja ahahahahahaha

[GOLD'S GYM]

Stacco da metà tibia (pesante) 2RM
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg

Rematore presa inversa
3x8 @ 50-60-70kg

Curl bilanciere angolato
3x10 @ 27kg

Esercizi di decompressione e stretching.

C'era anche la panca,ma ho avvertito un fastidio durante il riscaldamento; ho riprovato e idem,quindi la salto, era un 3x3 @ 82% 1RM.