Oggi ho NON allenato il dorso...

Rematore bilanciere
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Pulley alto
10x45kg
10x55kg
6x65kg

Lat machine ampia
3x10 @ 50kg

Pull down braccia tese
10x20kg
8x25kg
5x30kg+4x25kg
12x20kg

Push down con fune
12x20kg
10x25kg
10x30kg

Estensioni unilaterali con manubrio
12x8kg
10x10kg
8x12kg

Dip alla macchina
10x55kg
10x65kg
10x70kg
10x80kg
15x60kg

Che dire.....forza simile a quella di un vecchio..lunedì vado da un geriatra e mi metto in sostitutiva -.-