Diario Timur

[homoforte]

Complimenti per i 121kg!!

[Timur]

grazie homoforte

ne approfitto per metter giu il "prossimo" BS, che in realtà è la prosecuzione delle ultime 6 settimane per altre 6 leggermente modificate. forse dovrei un po scaricare, ma come "scarico" ho pensato di diminuire un po l'intensità totale (o tonnellaggio come lo chiama nel file xls) aumentando i salti tra le serie

A (pesante)
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
good morning 2x10
leg raise 4x12

B (leggero)
squat 4x5
lento 4x5
stacco 4x5
v-up 3x15

C (medio)
squat 4x5 + 1x8 + 1x3
panca 4x5 + 1x8 + 1x3
rematore 4x5 + 1x8 + 1x3
calf singoli 3x8-12 (nel senso che invece di aumentare il peso aumento 2 rep ogni volta)
curl EZ 3x8
french press EZ 3x8

i recuperi sono ca 1.30''-3', a seconda di quanto impiego a cambiare i dischi (uno smaronamento) e riprender fiato ^^

vabbè nulla di nuovo, sempre il solito BS con alcuni cambi ai complementari. per panca, remo e lento tengo i salti al 10%; li alzo al 12,5% (consigliato) per lo stacco; per lo squat li ho aumentati ad un risibile 11% che è quanto basta per abbassare un po tutte le serie di avvicinamento di un paio di kg (poco, ma sempre 2kg in meno)
per quanto riguarda la progressione, mantengo la stessa già in essere tranne nello squat, dove riepeto questa settimana che si sta chiudendo.

[Timur]

wo 7/11

squat
5x49, 5x57, 5x65, 5x73, 3x83, 8x65

panca
5x42, 5x49, 5x55, 5x62, 3x71, 8x55

rematore
5x40, 5x47, 5x54, 5x60, 3x69, 8x54

french press ez 3x8x28

curl ez 3x8x33

venerdi altro giorno pesante sul lavoro. son tornato casa alle 21.00 pure venerdi dopo tutta una giornata in riunioni varie che, ancora, mi hanno svuotato le scarse energie mentali. sta settimana è andata cosi.

lo squat è andato meglio di mercoledi. sono riuscito a chiudere gli 83kg ma ad essere sincero le 3 rip le ho fatte tutte sopra il parallelo... non un mezzo squat ma neppure uno "completo". la serie da 8 poi è stata veramente dura.

per la panca ho ritoccato finalmene quota 70! non ho avuto alcun problema, apparte i crampi alle gambe e ai polpacci che mi venivano spingendo a terra... era lo squat che mi aveva già demolito. i 71kg non son saliti come fossero 61 ovviamente, ma sono saliti.

nel rematore tutto tranquillo. per ora.

i complementari li ho un po accorciati perchè non ne avevo proprio piu, e sono andato a naso sui carichi sporcando l'esecuzione. ma non mi interessa farli "bene", mi interessa caricare e farli veloci con poco recupero (senza trasfromarli però in porcate naturalmente ^^)

[SuperTizio]

ciao Timur! anche tu vai giù di Bill vedo...

ottmi i 121 kg!

[Timur]

si si ormai mi sono flippato col bill starr

ho pure dato un occhio alla versione avanzata... che vabbè faro quando sarò avanzato ^^

[homoforte]

ho pure dato un occhio alla versione avanzata... che vabbè faro quando sarò avanzato ^^

Anche io glie l'ho data!!

[Timur]

wo 10/11

squat
5x47, 5x55, 5x64, 5x72, 5x81

panca
5x43, 5x50, 5x57, 5x64, 5x71

rematore
5x41, 5x48, 5x55, 5x62, 5x69

gm 2x10x27

leg raise 4x12


la diminuzione dei kg "totali" nello squat è stata salutare. sono arrivato meno stanco del solito alla serie finale pesante. la prossima volta lascio i salti al 12.5% consigliato e bon, un motivo c'era.
ho provato ad allargare la larghezza delle gambe, ma se le apro oltre le spalle non risco a scendere sotto il parallelo comodamente, devo torcere le ginocchia per farlo e mi da fastidio, perciò la manterrò a larghezza spalle (che è quella che viene fuori saltando e ricadendo sul posto).
però ho schiodato bene quei malaedetti 81kg! è stata una faticaccia ma li ho tirati giu e poi su quei bastardi!

finalmente dopo tempo immemore torno sopra i 70kg di panca. alla fine i 71kg non sono stati particolarmente difficili, certo i tricipiti si sbrindellano dallo sforzo, ma 5 dovevano essere e 5 sono state. mi son venuti i crampi ad un polpaccio per tanto che ero in tensione però...

il rematore inizia ad essere pesante anche lui. dico la verità, alla fine un po di cheating nell'ultima serie l'ho messo. non mi arriva al petto il bilancere nella serie pesante, ma il ROM è buono cmq.

ho messo il GM per provarlo. ho usato un carico bassissimo perchè non avendolo mai fatto voglio capire com'è fatto il movimento. mi sembra molto utile per apprendere ad usare i femorali, ovvero per il "sedersi" indietro richiesto dallo squat. peccato non averlo mai fatto prima d'ora