Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

[+Dreamer+]

Stasera giorno 2.

Hyper 3x10 con 10Kg

Riscaldamento squat...poi:

Squat 8(con 25Kg per parte), 7(con 27,5Kg), 6(con 30Kg), (4 con 30Kg)
Affondi al multipower 8-7-6 con 15Kg per parte
(Leg extension 1 serie con 40Kg dopo 1 minuto dal Multi)
Leg Curl 10(40Kg), 8(45Kg), 8(45Kg)
Calf da seduto 3x12 con 35Kg
Crunch inverso 12-12-10

[+Dreamer+]

Ieri giorno 2.

Hyper 3x10 con 10Kg

Poi

Squat 5x4 con 80Kg(scendevo sotto il parallelo)
Affondi manubrui 8-7-6 con manubri da 19 Kg
(Leg extension 1 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 10(40Kg), 8(45Kg), 8(45Kg)
Calf in piedi alla macchian 3x12 con 80Kg
Crunch inverso 12-12-12

Dalla prossima settimana inserisco i 5x4 anche su trazioni, spinte con manubri e lento avanti...che dite?

[carnera]

Come mai fale iperestensioni prima dello squat? Pessima idea!

Se vuoi inserire quei 3 esercizi io farei così:
Trazioni in superset con lento
distensioni manubri

Risparmi tempo e ti diverti di più.

[.:überfranz:.]

come vedi adesso scriviamo anche sul tuo
le hyper non le fare prima. anzi, falle proproi in fondo all'allenamento, sono di rifinitura.
le puoi fare anche quando fai gli stacchi.

[+Dreamer+]

Grazie 1000 di essere qua!

Le hyper farò alla fine. All'inizio le facevo come "riscaldamento" ma in effetti mi ero accorto che è meglio farle alla fine.

@carnera: quei tre esercizi li ho tutti il giorno 1...dici che potrei fare 5x4 in tutti e 3 senza problemi? Il lento in super-set mi rimane difficile forse...perchè per le trazioni ho il cinturone con il disco attaccato ad una catena!

[.:überfranz:.]

ti puoi riscaldare con l'esercizio che andrai a fare, squat o stacco che sia.
prova anche i GM.
sono ottimi.

[Boromir]

Fai dorsali, pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti tutti lo stesso giorno?

[carnera]

Grazie 1000 di essere qua!

Le hyper farò alla fine. All'inizio le facevo come "riscaldamento" ma in effetti mi ero accorto che è meglio farle alla fine.

@carnera: quei tre esercizi li ho tutti il giorno 1...dici che potrei fare 5x4 in tutti e 3 senza problemi? Il lento in super-set mi rimane difficile forse...perchè per le trazioni ho il cinturone con il disco attaccato ad una catena!

Si, inneffetti con il cinturonepotrebbe risultare difficile Ma quanto carichi? Io fino ai 20kg sono riuscito a tenerli tra le gambe.

[+Dreamer+]

Boromir: si. Faccio un giorno il sopra, un giorno la parte bassa...un giorno full. Alla fine il giorno 1 sono 5 esercizi. Che ne pensi?

Carnera: io per ora 10Kg. Non è molto che lo utilizzo. Bello...sembra di essere super-super-dotati!

[+Dreamer+]

Un energumeno oggi in palestra mi faceva i complimenti per la vascolarizzazione....e si lamentava delle sua.
In effetti avevo delle belle vene pompate. E' una cosa genetica, visto che anche mio fratello le ha ben visibili in alcuni punti, pur non avendo mai toccato un peso e non essendo magrissimo. Per lo meno ho 1 cosa da "sfoggiare"...ahahah!

Ah, dimenticavo...quando sono tornato di palestra...con la luce giusta ed il vento a favore, ho notato una timida linea di separazione tra gli addominali, non solo verticale ma anche orizzontale. Forse l'ho vista solo io...però stavo per commuovermi!

[carnera]

Io invece non vedo mai una vena, nemmeno quando pesavo 78kg... che tristezza.

[+Dreamer+]

Oh My God!

Stamani ho fatto una sorta di corsa intervallata...20 minuti nei quali ho inserito 4 scatti da 1 un minuto. Tra il tipo di esercizio ed il freddo(allucinante)...è stato come scalare l'Everest.

[+Dreamer+]

Fino ora quello che ho fatto(tavola compresa) ha funzionato: sono lo stesso peso ma l'addome è più piatto...sto mantenendo(o leggermente aumentando) la massa magra e l'adipe sta diminendo.

Però ho paura di due aspetti:

1 che correre a lungo andare mi facesse l'effetto contrario di quanto sperato, aggiungendo stress, aumentando il cortisolo e facendo diminuire(causa allenamento troppo frequenti) un calo nel testosterone...il che ad un certo punto bloccherebbe l'intaccamento dell'adipe
2 arrivare ad essere dipendente dal cardio

Per questi due motivi la mia idea sarebbe arrivare al 15 dicembre, poi staccare con il cardio fino ai primi di febbraio. Poi febbraio-marzo corsa. Aprile maggio niente. Giugno-luglio corsa. Che dite? Ha senso?

Cosa mi consigliate? Grazie 1000!

[+Dreamer+]

Oggi dovrei andare a correre ma mi riposo. Ho dei leggeri doms dagli scatti di ieri e mi sento un po' stanco. In effetti giovedì gambe, venerdì corsa, sabato full, ieri scatti. Troppo. Meglio un giorno di riposo in più che rischiare lo stress.

Per lo meno creerò qualche problema al meccanismo di "adattamento" del mio metabolismo.

[+Dreamer+]

Ieri giorno 3:

Stacchi Da Terra 1x10 60Kg
Hack Squat 4x8 con 90Kg
Panca inclinata 8-7-6-5 con 21,25Kg per parte(+)
Rematore bilanciere barra T 8-7-7-6 con 27,5 Kg per parte
(ho aggiunto un pulley 10-10 12-12 con 40Kg)
(ho aggiunto un curl in piedi 10-10 con manubri da 10Kg)
Tirate al mento 8-8-8 con 7,5Kg per parte(+)
Crunch 12-12-12 con un peso da 5 Kg in mano e le gambe piegate

Ieri sera dopo diverso tempo che non ne facevo uno: sgarro. Pizza con bresaola in ristorante Napoletano di Firenze intorno alle 23.30.