il mio diario(definitivo)

[Vanhel]

ragazzi ma per far uscire la V ai dorsali c'è bisogno di solo allenamento classico o anche qualche esercizio più mirato per quella parte?

rimani appesso per una settimana alla sbarra delle trazioni vedrai che V

[petey_williams]

ah ah ah

[$spitty cash$]

secondo me dovresti provare con una reverse spider walk, avrai effetti immediati.

[carnera]

secondo me dovresti provare con una reverse spider walk, avrai effetti immediati.

Quoto spitty.

[petey_williams]

io per ora faccio SEMPRE 50 trazioni in 5 serie..poi faccio lat machine con tre diverse prese e rematore manubrio..carnera così va bene?o posso perdere il dorsale?e poi in che senso?? e cosa non devo tralasciare?

[petey_williams]

secondo me dovresti provare con una reverse spider walk, avrai effetti immediati.


non è un ninja killer dei ninja warrior?

[carnera]

Dicevo di non tralaciare i rematori e gli stacchi da terra per dargli spessore.

Io se fossi in te, se riesci a fare così tante trazioni è giunta l'ora di zavorrarsi.

Cominci con lo stacco da terra a basse rep, 5x3,
Fai un 5x5 o un 6x6 di trazioni con un manubrio tra le gambe,
poi passi al rematore 5-4x8
per finire con un pò di pump alla lat o al pulley 3x15-20.

Et Voilà, bella come un quadro, una routine per la schiena completa.