Scheda Forza consigli

[supermax]

no non è il mio primo ciclo di forza ne avevo gia fatto un altro qualche mese fa seguendo sempre questa scheda e volevo sapere se c'era una scheda migliore o se questa va bene

per gli stacchi l'istruttore non li fa fare a nessuno e non so nemmeno come si fanno

Incredibile,un'altro istruttore che non fa fare stacchi è inconcepibile tralasciare uno degli esercizi migliori in assoluto.Falli lo stesso e se ti rompe le scatole cambia palestra o allenati a casa se hai la possibilità.Ti ho allegato un file con le tecniche di allenamento per la forza,e sotto la spiegazione per lo stacco La tecnica dello stacco è descritta in questa ottima trattazione: DEADLIFT - Lo stacco da terra

La proposta di Call va bene,ma se non hai padronanza con gli esercizzi(almeno per lo stacco) io ti consiglierei un allenamento con più volume e media intensità per imparare la tecnica e dopo un prog.più specifico.Un'idea potrebbe essere così
3x6x80kg 3x6x90kg 3x6x100kg 3x5x110kg 3x6x100kg 3x6x90kg 3x6x80kg
la volta dopo uguale ma fino a 3x4x120kg i carichi sono ipotetici li ho messi per fare un esempio,trova un peso che ti consenta di fare serie e ripetizioni ciao alla prossima