Allora vado, ma la fai così com'è per almeno 3 settimane!
Ti faccio una bella mono voluminosa weideriana
A
1-Panca Piana 5x6 #90''
2-Panca 30° con manubri 4x8-10-10-12 #90''
3-croci manubri 3x12 #60''
4-crossover cavi 3x20 #30''
5-Paralle per tricipiti zavorrate se riesci: 4x6 #90''
6-Pusddown sopra testa con corda 4x10 #60''
7-polpe
B
1-Stacchi da terra 5x3 #90''
2-Leg curl 4x10#60''
2-Trazioni prone 6x6 #90''
3-Rematore manubrio 4x8 #60''
4-Pulley 3x12 + scrollate manubri 3x15 #60''
5-Curl bilancere 4x8 #90''
6-curl inclinata: 3x12 #60''
7-abs
C
1-Squat: 5x6 #90''
2-Front squat o affondi manubri 4x8 #90''
3-Pressa 4x10 #60''
4-legext 4x15
5-Polpe
D
1-Lento avanti 4x8
2-Arnold press 4x10
3-tirate posteriori bilancere 3x12
4-Delts oxford 3x15
5-Curl manubri in piedi 4x8 + franch press supino 4x8 #90''
6-abs
è una scheda dura, classica da bodybuilder. Prfova questa per 3 settimane poi mi dici come ti trovi.
Non è una scheda che farei io perchè preferisco cose differenti ma è valida!
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