Mi è venua in mente un' altra cosa...
Ad ogni pasto quante pro si riescono ad assimilare io sapevo circa una 30ina di grammi per pasto...
E un altra cosa considerando che sono circa 75kg in salita, quante ne dovrei assumere? x il momento ne assumo minimo 30 grammi x pasto compresi gli integratori...

Mattina 100 g di albume (dovrebbero essere circa 10g di pro)
metà mattina 30g di integratore (lo prendo a scuola)
pranzo nn meno di 30g tra tutto
pomeriggio 30g di integratore
sera nn meno di 30g ma più rispetto al pranzo
facendo quattro conti assumo minimo 130g di pro al giorno.
dite che sono troppe? però ho avuto ottimi risultati (considerate però che ho 17 anni con gli ormoni a manetta) sono circa due anni che mi alleno e da quando ho alzato le pro con gli integratori ho avuto un incremento consistente di massa magra(però ho cambiato palestra ora sono + seguito ed il mio allenamento è migliorato molto magari la maggiore crescita è da imputare anche a questo nn solo al fatto delle pro) che dite??