il mio diario(definitivo)

[+Dreamer+]

io nella mia palestra sono rispettato da tutti perchè sono il 15enne più sviluppato della palestra e dell'intero paese

[lukenadal]

davvero, non ci resta che piangere..
Io le ho provate tutte, vi lascio nelle sue grinfie.
Il mio consiglio è quello di radiarlo e lasciarlo nell'indifferenza-
Parlate al vento, sprecate tempo con uno che non legge nemmeno i nostri post.
Fateci caso, vi fa domande a cui avete già risposto mille volte in post precedenti.
Lui sente e vede quello che vuole sentire e vedere.
Adios!

[petey_williams]

luke tutto solo fai

[carnera]

Dai petey, ora butto giù una scheda SENSATA e tu la provi, poi mi dici, ok?

[petey_williams]

ok vai

[carnera]

Allora vado, ma la fai così com'è per almeno 3 settimane!
Ti faccio una bella mono voluminosa weideriana
A
1-Panca Piana 5x6 #90''
2-Panca 30° con manubri 4x8-10-10-12 #90''
3-croci manubri 3x12 #60''
4-crossover cavi 3x20 #30''
5-Paralle per tricipiti zavorrate se riesci: 4x6 #90''
6-Pusddown sopra testa con corda 4x10 #60''
7-polpe

B
1-Stacchi da terra 5x3 #90''
2-Leg curl 4x10#60''
2-Trazioni prone 6x6 #90''
3-Rematore manubrio 4x8 #60''
4-Pulley 3x12 + scrollate manubri 3x15 #60''
5-Curl bilancere 4x8 #90''
6-curl inclinata: 3x12 #60''
7-abs

C
1-Squat: 5x6 #90''
2-Front squat o affondi manubri 4x8 #90''
3-Pressa 4x10 #60''
4-legext 4x15
5-Polpe

D
1-Lento avanti 4x8
2-Arnold press 4x10
3-tirate posteriori bilancere 3x12
4-Delts oxford 3x15
5-Curl manubri in piedi 4x8 + franch press supino 4x8 #90''
6-abs

è una scheda dura, classica da bodybuilder. Prfova questa per 3 settimane poi mi dici come ti trovi.
Non è una scheda che farei io perchè preferisco cose differenti ma è valida!

[petey_williams]

questa però se è la comincio tra 2 settimane perchè devo ancora finire questa ke dura 6 settimane..