Diario di Hattalis

[Hattalis]

Ecco qui il WO del 04/11

PANCA PIANA 5x5 @ 86 rest 2'

CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4x8 @ 16 rest 1'

DIP 2x8 @ bw

CURL ALLA SCOTT 4x10 @ 34

CURL MANUBRI 4x8 @ 14

E questo è quanto per oggi ... e intanto venerdì si avvicina ... è il giorno del test per la chetosi ... buona notte

[Hattalis]

WO del 05/11

SQUAT 5X5 @ 95 R2'

AFFONDI 4X6 @ 35 R1'

CALF IN PIEDI 3X10 @ 90 R30''

ALZATE ARNOLD 4X6 @ 16/16/18/16 R90'' (NOVITA')

ALZATE LATERALI 4X10 @ 8
In SuperSet con
TIRATE AL MENTO 4X6 @ 35

Oggi piuttosto che fare il lento in piedi, ho preferito le alzate Arnold, avverto il muscolo lavorare in maniera più completa, avverto la contrazione ... il lento in piedi lo riprenderò nei mesocicli successivi. Non me ne voglia Zio Tattoos se sto apportando alcune piccole variazioni al validissimo programma da li impostato.

Buona notte ... Peppe

[Hattalis]

Sono davvero felice questa sera ... ho fatto il Ketur test e l'ho superato (il tampone alla punta della striscia era VIOLA) ... sono in chetosi ... il che significa che la dieta che ho impostato funziona ... continuerò assiduamente a seguirla (infatti non vedo l'ora che arrivino i giorni di ricarica di chos ).

Buona notte a tutti

[Jaime]

Non cedere Hattalis, perché adesso si farà dura. Poi la ricarica ti gioverà e rinfrancherà anima e corpo

[Hattalis]

Ok Jaime

Posto il WO del 07/11

STACCO 5X5 @ 90/90/95/95/100 R2'

LAT PRESA PRONA 4X8
in SuperSet con
LAT PRESA SUPINA 4X8 @ 50 R90''

HYPEREXT ZAVORRATE 4X10 @ 20/20/20/25 R1'

PANCA STRETTA 4X6 @ 70 R90''

Corro a nanna

[Hattalis]

Il weekend di ricarica è stato FANTASTICO ... mi sono riposato davvero bene ed ero così giulivo ... ghghghg . Oggi si ritorna allo scarico

[Hattalis]

WO del 10/11

PANCA PIANA 5X5 @ 84/84/86/90/90 R2'

CROCI SU PIANA 4X8 @ 16/16/18/18 R1'

DIP 3X5 @ BW R90''

CURL CON MANUBRI 4X10 @ 14 R1'

HAMMER CURL 4X8 @ 14 R30''

CRUNCH 5X20

Questo è quanto per oggi ... buona notte a todos