ciao ragazzi ma dove l'avete letto di prenderla 30 minuti prima in cosi poco tempo il corpo non riesche ad assorbire assolutamente niente se vuoi usarla 30 minuti prima l'unica soluzione e la citrata altrimente la prende 30/40 minuti dopo il pranzo cosi sfrutti i carboidrati mangiati per far assimilare la cre poi appena dopo la palestra con un zuccheri semplici come destrosio,glucosio la percentuale ottimale per farla assorbine nel massimo che si puo e di 1:10 cioè 4g di creatina 40g di destrosio le dosi consigliate sono da 5 a 10g al giorno però io prefarisco 1g per 10kg di peso corporeo meta prima meta dopo l' allenamento