Consiglio...

[Panza]

Ciao a tutti... Devo ringraziare molto gli utenti di questo forum per i consigli molto utili..
Oggi vorrei chiedere quali integratori devo prendere, quando e in quale quantità. ( potete suggerirmi qualche marca e qualche sito dove lo posso trovare?)
Io sono alto 188 cm e peso 84 kg e faccio palestra tre volte a settimana.

Adesso vi descrivo la mia alimentazione:

Colazione: 4 fette biscottate con la marmellata, una tazza di latte e un bicchiere di succo di frutta.

Spuntino: un panino con la bresaola.

Pranzo: 80-90 gr di pasta in bianco con un po di olio e una terrina di insalata

spuntino: frutto

Cena: carne bianca o pesce e insalata.

Prenotte: un pezzi di formaggio grana


Grazie


P.S.= nella mia palestra fanno un corso di tonificazione.... Me lo consigliate o è meglio evitare?

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Ciao a tutti... Devo ringraziare molto gli utenti di questo forum per i consigli molto utili..
Oggi vorrei chiedere quali integratori devo prendere, quando e in quale quantità. ( potete suggerirmi qualche marca e qualche sito dove lo posso trovare?)
Io sono alto 188 cm e peso 84 kg e faccio palestra tre volte a settimana.

Adesso vi descrivo la mia alimentazione:

Colazione: 4 fette biscottate con la marmellata, una tazza di latte e un bicchiere di succo di frutta.

Spuntino: un panino con la bresaola.

Pranzo: 80-90 gr di pasta in bianco con un po di olio e una terrina di insalata

spuntino: frutto

Cena: carne bianca o pesce e insalata.

Prenotte: un pezzi di formaggio grana


Grazie


P.S.= nella mia palestra fanno un corso di tonificazione.... Me lo consigliate o è meglio evitare?

Mangi meno di me... =S non sono un'esperta (magari sono io che mangio troppo eh) ma credo proprio che tu debba mangiare di più, soprattutto essendo uomo... Però ovviamente bisogna aspettare il parere degli esperti.

[.EmAnUeLe!]

Io piu' o meno mangio come te e mi e' stato detto lo stesso.. che e' poco ;D ..
Ora sto rivedendo un po anche la mia alimentazione..
Cmq a pranzo potresti anche mangiare 100-120gr di pasta e un secondo come tonno o carne...

Volevo fare una domanda a chi rispondera': ma per il pre nanna che si puo' mangiare? non dite siero del latte che non so cosa sia e non so nemmeno dove trovarlo :| .. dico cibi semplici da reperire e poco costosi ^^.. grazie

[Ten. Kawalsky]

appena sveglaito mangia alimenti proteici ad assorbimento veloce...provieni dal digiuno notturno...potresti mangiare appena svegliato un po di whey...e dopo una mezzora 2-3 uova

[Fabrizietto]

Io piu' o meno mangio come te e mi e' stato detto lo stesso.. che e' poco ;D ..
Ora sto rivedendo un po anche la mia alimentazione..
Cmq a pranzo potresti anche mangiare 100-120gr di pasta e un secondo come tonno o carne...

Volevo fare una domanda a chi rispondera': ma per il pre nanna che si puo' mangiare? non dite siero del latte che non so cosa sia e non so nemmeno dove trovarlo :| .. dico cibi semplici da reperire e poco costosi ^^.. grazie

io come prenanna solitamente mi faccio uno yogurt greco 0% della fage, se no altri tipi di yogurt, a volte anche pane integrale (o di segale, o di kamut...) con la marmellata senza zucchero, a volte un pò di frutta secca....diciamo che le ultime cose che ti ho detto non andrebbero mangiate prime di andare a dormire, però se non c'è nient'altro in casa mi pappo quel che c'è.