il mio diario(definitivo)

[.:überfranz:.]

in effetti il miele lo uso come dessert, dopo il "tonno alla tenente" che trovate in ricette

[petey_williams]

x visione:
allora:sono alto 183 cm(anke qualcosina di più),peso 79kg(anke qualcosina di più) e bf che non so..

DORSALI-BICIPITI-ADDOMINALI

LAT MACHINE AVANTI-DIETRO-PRESA INVERSA: 5 X 12-10-8-8-6 60-65-70-70-76

TRAZIONI SBARRA: 5 X 10
REMATORE MANUBRIO: 3 X 12 16 kg
MACCHINE: FACOLTATIVO 3 X 12 A MACCHINA (vert. trac. 102kg-rematore 80kg)
CURL IN PIEDI CON MANUBRI: 4 X 10 14kg
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE: 4 X 10 25kg
CURL MANUBRI SU INCLINATA IN CONC.: 5 X 12 10kg
CURL AI CAVI: 3 X 15 10kg
AVAMBRACCI: 3 X 10 25kg
ADDOMINALI A SCELTA

PETTORALI-TRICIPITI-ADDOMINALI

PANCA PIANA: 4 X 15-10-8-6 55-65-75-85
PANCA INCLINATA: 4 X 15-10-10-6 45-50-55-60
CROCI SU PANCA PIANA: 3 X 10 16kg
CROCI SU INCLINATA: 3 X 10 16kg
PULLOVER: 3 X 10 26kg
MACCHINE FACOLTATIVE: 2 X 10 (pect.mach 55kg e croci cavi 35kg)
PARALLELE: 4 X 12
FRENCH PRESS: 3 X 15 25kg
CAVI CON IMPUGNATURE AVANTI E INVERSE: 4 X 12 12.5
ADDOMINALI A SCELTA

SPALLE-GAMBE

SHOULDER PRESS: 4 X 12 30kg
DISTENSIONI CON MANUBRI: 5 X 10 16kg
ALZATE LATERALI E FRONTALI: 3 X 12 10kg
SCROLLATE MANUBRI 22kg
TRAPEZIO CON BILANCIERE 25kg
LIBERO AVANTI E INDIETRO 40kg
LEG EXT: 4 X 10 70kg
SQUAT LIBERO E GUIDATO: 5 X MASSIMO PESO 85kg
CALF RAISE: 4 X 12-10-10-8 110kg
il peso degli esercizi con manubri è il peso del singolo manubrio..
il peso degli esercizi con bilanciere il peso di quest'ultimo è compreso

[lukenadal]

prima le gambe e poi le spalle!
Poi non ti allenavi 5 volte?
Sei un pò confuso Petey..
Se decidi per una scheda seguila per un pò, non puoi cambiare ogni settimana, non ha senso..

[carnera]

Petey ti sembra sensato fare 3 esercizi per la schiena (13 set in tutto), 5 per i bicipiti (16 set in tutto!!!), 5 per il petto (17 set in tutto), 3 per i tricipiti (11 set in tutto) e s esercizi per le gambe (9 set in tutto!!!!)

Mi sembra che tu alleni solo i classici muscoli dello specchio.
Non è possibile fare più lavoro per i bicipiti che per la schiena e le gambe... Ragiona petey!!

[lukenadal]

ragiona Petey... Carnera, non chiedi un pò troppo?
@Petey, non ti offendere, devi ancora capire cos'è il BB, non ne hai la più pallida idea, credimi, lascia perdere Orton e hulk e comincia a fare le cose con la testa seguendo un passo alla volta.

[+Dreamer+]

Io sono un "quasi-neofita"...però secondo me fai troppi esercizi inutili e spingi poco sui fondamentali. Prendi troppi integratori pensando che "più è meglio". Anche l'alimentazione secondo me andrebbe rivista. Secondo me mangi troppe proteine e distribuisci male il cibo(forse anche qua credi che "più è meglio"...tipo la colazione: latte, fiocchi, proteine del siero, uova...bah!).

Senti i più esperti...

[petey_williams]

cerco di rispondere un pò a tutti

luke io alleno lunedi dorso,martedi petto,mercoledi spalle e gambe,giovedi è uguale al lunedi e venerdi uguale a martedi..ok??

carnera guarda ke poi ci sono anche 3 macchine altre che non ricordo il nome..kmq sono vertical traction,rematore alla macchina e un altro che non ricordo..quindi i conti sono "giusti"..per i dorsali sono 32 set..gambe invece sono 18 e avolte di più perchè faccio anche pressa...(non uccidetemi)

spero di essere stato chiaro

[+Dreamer+]

Io di solito non sono così critico...però la tua alimentazione, allenamento, integrazione...mi pare un gran casino. Mi sembri quelli che vengono in palestra da me che a colazione mangiano 500gr di prosciutto cotto, proteine e 20 chiare d'uovo...e poi fanno 50 esercizi per il petto.