Consiglio...

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Ciao a tutti... Devo ringraziare molto gli utenti di questo forum per i consigli molto utili..
Oggi vorrei chiedere quali integratori devo prendere, quando e in quale quantità. ( potete suggerirmi qualche marca e qualche sito dove lo posso trovare?)
Io sono alto 188 cm e peso 84 kg e faccio palestra tre volte a settimana.

Adesso vi descrivo la mia alimentazione:

Colazione: 4 fette biscottate con la marmellata, una tazza di latte e un bicchiere di succo di frutta.

Spuntino: un panino con la bresaola.

Pranzo: 80-90 gr di pasta in bianco con un po di olio e una terrina di insalata

spuntino: frutto

Cena: carne bianca o pesce e insalata.

Prenotte: un pezzi di formaggio grana


Grazie


P.S.= nella mia palestra fanno un corso di tonificazione.... Me lo consigliate o è meglio evitare?

Mangi meno di me... =S non sono un'esperta (magari sono io che mangio troppo eh) ma credo proprio che tu debba mangiare di più, soprattutto essendo uomo... Però ovviamente bisogna aspettare il parere degli esperti.