SOS....addominali

[Georgiano]

65% della tua frequenza max che puoi calcolare in modo semplificativo così:
220-l'età e ti fai la %.
Ottimo sistema se vuoi fare solo 20' è l'HIT.

...se ho capito bene si tratta della frequenza cardiaca,giusto?..ho fatto i calcoli e ci sono arrivato a 127, ma in realtà quando mi alleno supero sempre i 150..è un male?...grazie ancora

[lukenadal]

no, non è un male, dipende qual'è il tuo obiettivo, più sali con la frequenza e più bruci zuccheri, anche se c'è da dire che molto dipende dal grado d'allenamento di una persona, per cui per uno allenato anche se vai a 140 può andar bene, se sei uno sedentario allora stai più basso, il ritmo giusto è quello che ti consente uan conversazione con parola, respiro, parola, respiro...
Questo metodo però dev'essere prolungato per almeno 40-45'
se vuoi fare 20' fai gli interval trainer.
C'è un 3d in rilievo comunque, leggilo!
Ciao