allenamento lunedì 3 novembre

salendo coi carichi sono definitavamente passato dal 5x5 inteso come 2 serie di riscaldamento a salire e 3x5 complete, al 5x5 con serie di riscaldamento prima e poi 5 serie con un massimo di 5 ripetizioni, meno ipertrofico e più indirizzato alla forza.Quindi:

panca piana
1x8, 40
1x6, 62,5
2x5, 85
2x4, 85
1x3, 85
stacchi, mi sono accorto che nel rack dove lo facevo partivo da un'altezza nettamente superiore ai regolamentari 22,5cm (non che debba partecipare a gare, ma solo perchè voglio avere una base comune sulla quale confrontarmi coi carichi ufficiali), così per punirmi l'ho fatto da una posizione più bassa, a occhio e croce circa 19-20 cm.
1x5, 60
1x4, 100
1x3, 120
1x3, 130
1x3, 135
2x3, 120
lento avanti manubri seduto
4x6, 22
trazioni strette semisupine
4x6