Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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Stamattina la mia bilancia con impedenziometro(dopo colazione ed aver fatto una "seduta di gabinetto"...mi misuro sempe così) diceva:

Peso: 69,1 Kg
Massa Grassa: 13,9 Kg

Ho controllato di istruzioni...e per la bf parla di Kg, non di percentuale. Ora...possibile che abbia il 20% di bf? NO..assolutamente...mi si intravedono molto bene gli addominali e sul resto del corpo ho pochissimo grasso.

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Stasera giorno 2.

Hyper 3x10 con 10Kg

Riscaldamento squat...poi:

Squat 8(con 25Kg per parte), 7(con 27,5Kg), 6(con 30Kg), (4 con 30Kg)
Affondi al multipower 8-7-6 con 15Kg per parte
(Leg extension 1 serie con 40Kg dopo 1 minuto dal Multi)
Leg Curl 10(40Kg), 8(45Kg), 8(45Kg)
Calf da seduto 3x12 con 35Kg
Crunch inverso 12-12-10

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Ieri giorno 2.

Hyper 3x10 con 10Kg

Poi

Squat 5x4 con 80Kg(scendevo sotto il parallelo)
Affondi manubrui 8-7-6 con manubri da 19 Kg
(Leg extension 1 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 10(40Kg), 8(45Kg), 8(45Kg)
Calf in piedi alla macchian 3x12 con 80Kg
Crunch inverso 12-12-12

Dalla prossima settimana inserisco i 5x4 anche su trazioni, spinte con manubri e lento avanti...che dite?

[carnera]

Come mai fale iperestensioni prima dello squat? Pessima idea!

Se vuoi inserire quei 3 esercizi io farei così:
Trazioni in superset con lento
distensioni manubri

Risparmi tempo e ti diverti di più.

[.:überfranz:.]

come vedi adesso scriviamo anche sul tuo
le hyper non le fare prima. anzi, falle proproi in fondo all'allenamento, sono di rifinitura.
le puoi fare anche quando fai gli stacchi.

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Grazie 1000 di essere qua!

Le hyper farò alla fine. All'inizio le facevo come "riscaldamento" ma in effetti mi ero accorto che è meglio farle alla fine.

@carnera: quei tre esercizi li ho tutti il giorno 1...dici che potrei fare 5x4 in tutti e 3 senza problemi? Il lento in super-set mi rimane difficile forse...perchè per le trazioni ho il cinturone con il disco attaccato ad una catena!

[.:überfranz:.]

ti puoi riscaldare con l'esercizio che andrai a fare, squat o stacco che sia.
prova anche i GM.
sono ottimi.

[carnera]

Grazie 1000 di essere qua!

Le hyper farò alla fine. All'inizio le facevo come "riscaldamento" ma in effetti mi ero accorto che è meglio farle alla fine.

@carnera: quei tre esercizi li ho tutti il giorno 1...dici che potrei fare 5x4 in tutti e 3 senza problemi? Il lento in super-set mi rimane difficile forse...perchè per le trazioni ho il cinturone con il disco attaccato ad una catena!

Si, inneffetti con il cinturonepotrebbe risultare difficile Ma quanto carichi? Io fino ai 20kg sono riuscito a tenerli tra le gambe.

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Un energumeno oggi in palestra mi faceva i complimenti per la vascolarizzazione....e si lamentava delle sua.
In effetti avevo delle belle vene pompate. E' una cosa genetica, visto che anche mio fratello le ha ben visibili in alcuni punti, pur non avendo mai toccato un peso e non essendo magrissimo. Per lo meno ho 1 cosa da "sfoggiare"...ahahah!

Ah, dimenticavo...quando sono tornato di palestra...con la luce giusta ed il vento a favore, ho notato una timida linea di separazione tra gli addominali, non solo verticale ma anche orizzontale. Forse l'ho vista solo io...però stavo per commuovermi!

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Oh My God!

Stamani ho fatto una sorta di corsa intervallata...20 minuti nei quali ho inserito 4 scatti da 1 un minuto. Tra il tipo di esercizio ed il freddo(allucinante)...è stato come scalare l'Everest.

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Oggi dovrei andare a correre ma mi riposo. Ho dei leggeri doms dagli scatti di ieri e mi sento un po' stanco. In effetti giovedì gambe, venerdì corsa, sabato full, ieri scatti. Troppo. Meglio un giorno di riposo in più che rischiare lo stress.

Per lo meno creerò qualche problema al meccanismo di "adattamento" del mio metabolismo.

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Vorrei sistemare il discorso del cardio...perchè come ripeto ho due paure: stress e metabolismo che si abitua.

Per evitare tutto ciò potrei:

- saltare qualche sessione
- differenziare le sessioni: un giorno corsa leggera, un giorno scatti,(tipo scatto, ritorno a jogging, riposo, scatto ecc..) un giorno interval training(2 minuti corsa sostenuta, 3 leggeri, 2 sostenuta ecc...il tutto 20 minuti) ecc...
- prendermi ogni tanto una settimana di riposo dal running

Che mi dite in proposito?

Ho già abbandonato ll'idea di fare "mesi" di stop...perchè mi pare una *******ta.

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Oggi giorno 2:

Squat 4(80Kg) 4(80Kg) 4(80Kg) 4(85Kg) 3(85Kg)(scendevo sotto il parallelo) +
Affondi manubrui 8-6-5 con manubri da 19 Kg(ho risentito della squat più pesante) -
(Leg extension 2 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 8(45Kg), 8(45Kg), 8(45Kg) +
Calf in piedi alla macchian 3x12 con 80Kg
Crunch 12 10(disco 5Kg) 8(disco 5Kg)*

Hyper saltato a piè pari perchè ero cotto!

*ho tolto il crunch inverso ed ho fatto il crunch dove facevo l'Hyper(ci siam capiti, no?)