Twins Rebuilding

[twins]

comprensibile cosa???!?!?!?!

[twins]

- panca piana 15/6/15/6@90/128
- panca inclinata 15/6/15/6@68/98
- croci cavi 15/6/15/6@50/85
-pull over 15/6/15/6@18/42

pump esagerato

[twins]

posto l allenamento di ieri perchè è...simpatico....

-squat al MP 15/6/15/6@135/190
-hack 15/6/15/6@140/200
-affondi 3x6@90 (non sono riuscito a impormi di fare 15/6/15/6...le gambe ormai tremavano e si muovevano da sole)
stamattina mi sento leggggermente indolenzito....

[Col.Kilgore]

ciao Twins, bei carichi e gran bel wo!

mi ha incuriosito vedere che ultimamente alterni alte e basse rep (15/6/15/6), che tipo di allenamento è? thx

[twins]

diciamo che lo sto utilizzando per aumentare il volume dopo una fase di tipo forza che ho fatto in precedenza. con questo abbinamento riesco a dare pumping e mantenere la forza...almeno credo!

[menphisdaemon]

Ma affondi come? Con manubri o con bilanciere? No perchè 90 Kg sono un peso incredibile...io 6 reps per gamba le farò al max con manubri da 20 Kg, quindi 40 totali..

[twins]

ma affondi come? Con manubri o con bilanciere? No perchè 90 kg sono un peso incredibile...io 6 reps per gamba le farò al max con manubri da 20 kg, quindi 40 totali..

...mp...

[twins]

- rematore 15/6/15/6@78/108
- pim pull 15/6/15/6@100/190 ultima serie ho pensato alle cose che mi fanno incazzare e ne ho fatte 10 di rep!
- lat triangolo 15/6/15/6@55/85
- pulley alto 15/6/15/6@55/80/60/80
- scrollate 15/6/15/6@100/128

[menphisdaemon]

Grandissimo..10X190...

[twins]

dovevi vedere la faccia di chi mi guardava...e sentire i doms che ho ora!!

[menphisdaemon]

E ci credo brò. Io ho ancora i doms da sabato...cammino a gambe aperte. Cmq i pesi sono veramente alti...complimenti
Vado a letto và...ah, ti è arrivato l'sms con il n°definitivo di cell??in caso e lo rimando domani...pomeriggio che la mattina devo lavorar...ehm...giocare a rainbow six vegas

[Corvette]

Ottimi allenamenti Twins!

[twins]

-panca piana 13/6/11/3@100/130/100/130
- panca inclina 3x8o9@86
- croci 3xmax@22
- croci ai cavi 3xmax@50

addome

senza sparring partner non rendo.....cazz0

[menphisdaemon]

A vederlo mi sa che non è stato un buon WO

[twins]

gambette (con due giorni di ritardo ma ho avuto un problema a un femorale)

- hack 15/6/15/6@130/180/150/200
-squat MP 15/6/15/6@130/180/130/190
- leg ext 3x10@?
-leg curl 3 set tanto per testare il femorale

leggerissimo dolore ma credo che sia una contrattura in fase di riassorbimento..anche perchè se no sti carichi col cazz0 che li facevo!ahah