Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 03-11-2008, 10:56 PM

Panca inclinata manubri
10x20kg (a manubrio)
8x24kg
2x6 @ 28-30kg

Panca piana
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg (aiutato un pò)

Panca inclinata alla chest press (***** di schema è?????)
15x40kg
10x55kg
9x55kg
13x40kg

Croci alla pec-deck
15x20kg
2x12 @ 30kg

Insoddisfatto e nervoso....avevo iniziato bene,poi ho beccato gente che m'ha fatto fare la metà del lavoro nel doppio del tempo....mi sale il nervoso quando va così.
Da domani i primi che mi trovo avanti,gli sbatto il bilanciere nel cul.o ci faccio stacco!

**GOLD'S GYM** · 04-11-2008, 10:47 PM

Allenamento mediocre....dalla prossima settimana,se mi gira,so io cosa faccio....

Squat frontale
10x40kg
2x6 @ 60kg

Mezzo squat
10x90kg
8x110kg

Leg press
10x100kg
8x120kg
6x150kg

Leg curl
12x25kg
10x30kg
8x35kg
12x25kg

Leg extension
10x25kg
2x10 @ 30kg

Calf seduto
15x30kg
12x40kg
12x50kg
10x50kg

**GOLD'S GYM** · 06-11-2008, 10:13 PM

Oggi ho NON allenato il dorso...

Rematore bilanciere
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Pulley alto
10x45kg
10x55kg
6x65kg

Lat machine ampia
3x10 @ 50kg

Pull down braccia tese
10x20kg
8x25kg
5x30kg+4x25kg
12x20kg

Push down con fune
12x20kg
10x25kg
10x30kg

Estensioni unilaterali con manubrio
12x8kg
10x10kg
8x12kg

Dip alla macchina
10x55kg
10x65kg
10x70kg
10x80kg
15x60kg

Che dire.....forza simile a quella di un vecchio..lunedì vado da un geriatra e mi metto in sostitutiva -.-

**GOLD'S GYM** · 08-11-2008, 12:33 AM

Ultimo allenamento ad capocchiam....

Lento avanti
10x40kg
8x60kg
6x60kg

Press manubri
2x8 @ 20-22kg
6x24kg

Alzate laterali manubri
10x6kg (a manubrio)
8x8kg
6x10kg

Alzate laterali al cavo
3x10 @ 10kg

Deltoidi posteriori alla pec-deck
12x25kg
12x30kg
15x30kg

Shrugh manubri
10x28kg (a manubrio)
10x30kg
8x36kg
8x40kg

Shrugh bilanciere avanti
12x40kg
3x12 @ 60kg

Panca piana
5x50kg
3x70kg
2x90kg NON FATTE ( ma a sto punto ci stava pure)

Unica cosa...leggendo l'articolo di Tony e vedendo i video di zacros ho appreso utilissimi consiglio,li ho cominciati ad abbozzare e sulla panca ero più stabile,mi sentivo settato già meglio!