ehehe, ancora con le percentuale dei carichi ci devo prendere la mano.
oggi ho testato il giorno 1. esecuzione lentissima e concentrata di tutti gli esercizi (anche panca e trazioni (alla gravitron)) che dire.... bruciore a 1000, i carichi sono stati un 50% solo per le ultime 10 reps della panca, military press e per le alzate laterali, il resto si aggira sul 70% ca.

speriamo domani di avere doms da paura... e' tanto che non li sento e mi mancano

semmai vedo di interscambiare spalle e bicipiti