il mio diario(definitivo)

**lukenadal** · 02-11-2008, 06:52 PM

aspetta, hai letto bene tutto ciò che ti ho scritto?
Ti ho già risposto..
Ripeto, devi programmare, è ovvio che con basse ripetizioni non andremo a stimolare direttamente la massa e la crescita (oddio sto parlando davvero in modo molto semplificativo..) ma la forza,
Se tu noti, cio sono atleti forti ma per nulla massosi.. tipo i rocciatori.
Però la forza è l'anticamera per la massa.
Se oggi fai 50kg per 10 volte, dopo un perioodo di forza (4-6 ripetizioni ok) andrai a fare 60kg per 10 volte e li certo che il muscolo cresce.
Tu supponi di avere un a fibra muscolare... che fai aumentare con 10-12 ripetizioni.
Se fai un periodo di forza quella fibra di venta più grossa e addiritutta aumenta il numero, per cui quando andrai a fare il lavoro di massa crescerà il doppio..
Mi sono espresso da cani, spero tu abbia compreso.

**petey_williams** · 02-11-2008, 07:01 PM

ah ok ho capito..quindi potrei fare:
novembre e dicembre:forza
gennaio,febbraio,marzo,aprile,maggio:massa
giugno,luglio:definizione

**lukenadal** · 02-11-2008, 07:41 PM

E' UN OPZIONE TRA LE MILLE CHE HAI A DISPOSIZIONE.
La forza se fai così poi rischi di perderla, per cui potresti inserire dei richiami oppure fare degli ibridi, oppure un programma a onda..
Petey, vedi, non c'è una soluzione in questo sport, ci sono mille cose che oggi non conosci e se stai qui con umiltà potrai imparare.
Posso dirti che ci sono milgiaia di programmi che ti farebbero godere solo a leggerli basati su 4-5 sedute settimanali..
Però piano piano, non correre.

**petey_williams** · 02-11-2008, 07:45 PM

e quindi tu cosa mi consiglieresti per mettere massa si ma per non perdere la forza?

**lukenadal** · 02-11-2008, 07:50 PM

un programma ciclico, ma qui ahimè il discorso si fa molto più complesso e lungo.
Sono cose più scientifiche e (senza offesa) non hai le basi per poterlo comprendere.
Comunque un ibrido è un ottimo sistema, oppure un ciclo di forza che poi potresti riprendere o fare dei richiami ogni 10 giorni..
Ci sono migliaia di strada per poter raggiungere un obiettivo.

**petey_williams** · 02-11-2008, 07:55 PM

ah ho capito

**lukenadal** · 02-11-2008, 08:00 PM

ora vado, ci sentiamo domani, sono cotto!
Mi hai fatto disperare oggi.. eheheh
ciao fai il bravo e sii umile e documentati, leggi, informati.
Hai l'età giusta per iniziare, la passione, la possibilità di farlo e sentire le esperienze delgi altri, non buttare via queste enormi possibilità perchè vuoi fare il fenomeno..
Siamo tutti qui per imparare da chi ne sa sempre un pò più di noi in qualche campo.
Io a livello di fisioterapia non so praticamente una sega e ascolto molto volentieri gli altri esperti...

**lukenadal** · 02-11-2008, 08:04 PM

Vai al 3d "e' fattibile una cosa del genere".. c'è una scheda sul ciclo russo, non male, potresti adottarla.

**petey_williams** · 02-11-2008, 09:10 PM

ok lo farò.grazie

**petey_williams** · 02-11-2008, 09:59 PM

adesso tramite un programma del calcolo del massimale calcolo e scrivo i massimali degli esercizi più importanti per quanto riguarda tutti i muscoli..metto gli esercizi più importanti e calcolo il massimale per poi vedere se effettivamente riesco ad alzare quel peso..
questo mi serve perchè devo riuscire ad aumentare anche 2kg a settimana come peso..

DORSO:
lat machine avanti:80kg
lat machine dietro:85kg
lat machine presa inversa:85kg
rematore manubrio:20kg
stacco:meglio lasciare stare
PETTO:
panca piana:95kg
panca inclinata:80kg
croci su piana e inclinata:22kg
pectoral machine:70kg
croci ai cavi:40kg
SPALLE:
shoulder press:35kg
distensioni manubri:18kg
alzate laterali:14kg
alzate frontali:14kg
scrollate manubri:35kg
GAMBE:
leg ext:95
squat libero:110kg
squat guidato:120kg
TRICIPITI:
french press:35kg
ai cavi impugnatura avanti:18kg
ai cavi impugnatura inversa:18kg
BICIPITI:
curl in piedi manubri:18kg
curl in piedi bilanciere:40kg
curl ai cavi:14kg

ecco qua

**Start** · 02-11-2008, 10:26 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Vai al 3d "e' fattibile una cosa del genere".. c'è una scheda sul ciclo russo, non male, potresti adottarla.

Hey luke potevi pure rispondere al 3d

...
Ah cmq io non so come tu faccia a reggere un tale volume,infortuni e stanchezza non sono parole che conosci vero?
Vabbè vero è che io sono da buttare

**lukenadal** · 03-11-2008, 07:58 AM

start.. ero cotto, ieri sono stato collegato al forum 10 ore per rispondere a tutti...

@Petey prendi questi 2 libri davvero molto belli e semplici per iniziare a capire qualcosa sulla programmazione nel BB e alimentazione:
"Iprincipi di Poliquin" ottimo libro e molto semplice
"L'alimentazione vincente" ottimo libro sull'alimentazione nel BB in base alle fasi in cui ti trovi. Massa. forza o altro..

**petey_williams** · 03-11-2008, 02:12 PM

infortuni e stanchezza quando si ha entusiasmo si lasciano a casa..io ogni volta che mi alleno noto i mglioramenti..anche se piccoli..così mi riccarico e le noie muscolari le lascio a casa

**lukenadal** · 03-11-2008, 02:19 PM

petey, dipende dall'intesità.. credimi che se ti alleni davvero in modo disumano e intenso non riesci a fare 2 volte un gruppo muscolare.
Non è che perchè dopo 3 giorni non senti più i DOMS vuol dire che puoi tornare ad allenare il musoclo...
Ci vogliono almeno 5 giorni di recupero...
Però su questo valuta tu.
Per me in massa 5 allenamenti non hanno senso.