Running

**phoenix1927** · 03-11-2008, 10:41 AM

ma a che intensità corri? 30 minuti sn pochi

**+Dreamer+** · 03-11-2008, 10:45 AM

Ho iniziato da poco...

Non ho cardiofrequenzimetro...quindi corro a "sensazione"...per ora piano, a volte accellero senza accorgermene e quando sento che il cuore alza le pulsazioni di troppo rallento. Non vorrei correre troppo in fatto di "durata"...perchè con palestra 3 volte a settimana + running nei giorni di riposo il rischio di catabolizzare non è poco. Che dici?

**phoenix1927** · 03-11-2008, 10:53 AM

nn sn un esperto, xò imho è più pericolosa l'intensità (più è elevata e più consumerai in percentuale cho e pro rispetto ai fat) che la durata (cmq io nn supererei l'ora)

**mikey** · 03-11-2008, 11:03 AM

Secondo me, fino all ora vai tranquillo....puoi anke correre a sensazione chiaro nn esaurirti dalla fatica , ma ad esempio quando ti va' di correre piu' veloce fallo e divertiti!!!
NN ti succede nulla alla massa magra, soprattutto se nn sei a stomaco vuoto....
A me piace molto correre, e la penso come te riguardo alla definizione, posso dire che su di me una bella corsa di un ora abbastanza sostenuta mi fa bene, al fisico e alla mente!!!
Usalo il cardio per curiosita' soprattutto....pe me si puo' pure fare senza.
Come scarpe anke la ASICS fa buoni modelli sulle 100 euro...secondo me nn scendere sotto questo prezzo se vuoi una buona scarpa , e che tiv duri abbastanza!

**mikey** · 03-11-2008, 11:13 AM

Prova anke la corsa ad intervalli tanto per cambiare.....
Tre minuti lenti, e poi uno scatto da un minuto, ripeti per sette otto volte, poi defaticamento....Funziona ti da' una bella botta al metabolismo...
Un ultimo consiglio dal mio "piccolo":
Quando decidi di fare 20 / 30 min. di cardio, falli dopo i pesi....se fai un allenamento solo di corsa, cerca come minimo di stare sui 40 min. 1 ora di corsa lenta..

**+Dreamer+** · 03-11-2008, 11:20 AM

Dopo i pesi non ce la faccio...o mi concentro sulla corsa o sui pesi. Preferisco correre nei giorni di riposo, all'aperto. Piano piano arriverò a 30 minuti. Poi 35...poi magari 40. Non ho fretta...però ho costanza!

**mikey** · 03-11-2008, 11:21 AM

Sempre secondo me!... se nn fai una corsa particolarmente impegnativa non usarli.
Poi dipende sempre dal tuo fisico, io li uso se faccio anke i pesi assieme, o se appunto vado a correre per un bel po'....
Tempo fa correvo la mattina appena sveglio , a stomaco vuoto, e li' mi servivano ovviamente.
Ma ripeto se vai a correre nel pomeriggio/sera e fai solo corsa nn prenderli....
Piu' che sulla integrazione cerca di migliorare prima la prestazione .....
Ehi, sono solo consigli, prendili come tali!!! A me piace molto correre, e anke faren pesi, purtroppo sono due cose che prese sul serio entrambe nn vanno d accordo!
Trova il tuo compromesso, ma nn aver paura di perdere massa mmagra...stai entro l ora e va tutto ok!!

**mikey** · 03-11-2008, 11:27 AM

Un altra cosa, il fisico si adatta presto agli stimoli!
se corri sempre allo stesso modo in breve tempo nn avrai piu' molti benefici!!!
Quindi cerca di cambiare spesso, durata, andatura...magari una volta corri in salita o fai l interval training, quindi vale lo stesso discorso dei pesi!!!
Varia!! cosi' il corpo nn si abtua mai!!