il mio diario(definitivo)

**Start** · 02-11-2008, 10:26 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Vai al 3d "e' fattibile una cosa del genere".. c'è una scheda sul ciclo russo, non male, potresti adottarla.

Hey luke potevi pure rispondere al 3d

...
Ah cmq io non so come tu faccia a reggere un tale volume,infortuni e stanchezza non sono parole che conosci vero?
Vabbè vero è che io sono da buttare

**lukenadal** · 03-11-2008, 07:58 AM

start.. ero cotto, ieri sono stato collegato al forum 10 ore per rispondere a tutti...

@Petey prendi questi 2 libri davvero molto belli e semplici per iniziare a capire qualcosa sulla programmazione nel BB e alimentazione:
"Iprincipi di Poliquin" ottimo libro e molto semplice
"L'alimentazione vincente" ottimo libro sull'alimentazione nel BB in base alle fasi in cui ti trovi. Massa. forza o altro..

**petey_williams** · 03-11-2008, 02:12 PM

infortuni e stanchezza quando si ha entusiasmo si lasciano a casa..io ogni volta che mi alleno noto i mglioramenti..anche se piccoli..così mi riccarico e le noie muscolari le lascio a casa

**lukenadal** · 03-11-2008, 02:19 PM

petey, dipende dall'intesità.. credimi che se ti alleni davvero in modo disumano e intenso non riesci a fare 2 volte un gruppo muscolare.
Non è che perchè dopo 3 giorni non senti più i DOMS vuol dire che puoi tornare ad allenare il musoclo...
Ci vogliono almeno 5 giorni di recupero...
Però su questo valuta tu.
Per me in massa 5 allenamenti non hanno senso.

**Visione** · 03-11-2008, 03:08 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Per me in massa 5 allenamenti non hanno senso.

quoto

**petey_williams** · 03-11-2008, 05:22 PM

e allora facciamo che l'intensità nel mio allenamento è bassa..cosa fare per aumentarla??e poi più intensità più risultati?

kmq io quando alleno il muscolo la seconda volta lascio ripetizioni,serie e recuperi uguali però scendo un pò di peso..

oggi kmq ottimo workout per il petto..

**lukenadal** · 03-11-2008, 06:33 PM

petey scusa, dobbiamo sollevare il peso per te?
Che domanda è come faccio ad aumentare l'intensità?
Se io riuscissi ad allenare un gruppo muscolare ogni 3 giorni c'è qualcosa che non va, o meglio, posso farlo per un breve periodo in fase di pump ma non in massa, non esiste proprio...