adesso tramite un programma del calcolo del massimale calcolo e scrivo i massimali degli esercizi più importanti per quanto riguarda tutti i muscoli..metto gli esercizi più importanti e calcolo il massimale per poi vedere se effettivamente riesco ad alzare quel peso..
questo mi serve perchè devo riuscire ad aumentare anche 2kg a settimana come peso..

DORSO:
lat machine avanti:80kg
lat machine dietro:85kg
lat machine presa inversa:85kg
rematore manubrio:20kg
stacco:meglio lasciare stare
PETTO:
panca piana:95kg
panca inclinata:80kg
croci su piana e inclinata:22kg
pectoral machine:70kg
croci ai cavi:40kg
SPALLE:
shoulder press:35kg
distensioni manubri:18kg
alzate laterali:14kg
alzate frontali:14kg
scrollate manubri:35kg
GAMBE:
leg ext:95
squat libero:110kg
squat guidato:120kg
TRICIPITI:
french press:35kg
ai cavi impugnatura avanti:18kg
ai cavi impugnatura inversa:18kg
BICIPITI:
curl in piedi manubri:18kg
curl in piedi bilanciere:40kg
curl ai cavi:14kg

ecco qua