The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di venerdi 31 ottobre 2008: Spalle, Polpacci.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-6-5-3 @ 27+27 r. 1'30"
Tutti i sets con 27+27. Buono.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8-6-4 @ 50 / 60 / 60 r. 1'30"

DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Standing calf machine {Polpacci in piedi alla macchina}
4 x 12 @ 95 r. 1'30".

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15 @ 50 r. 1'

[Boromir]

WO di lunedi 3 novembre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-5-4 @ 93 r. 2'

Iso lat decline press machine {Panca declinata con macchina}
3 x 6 @ 122 r. 1'30"

Smith close grip bench press {Panca presa stretta al MP}
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 60
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Tricep dip machine {Dips alla macchina}
3 x 10 @ 104r. 1'

Cable rope overhead press {Tricipiti al cavo con corda- tirate sopra la testa}
3 x 10 @ 16 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo con corda}
3 x 15 @ 36 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina