il mio diario(definitivo)

[lukenadal]

oddio, le misure.. così non saprei dirti, sei ancora allo stato brado..
Io alla tua età giocavo a calcio e facevo sport di squadra, vedevo le gare di bb e andavo in palestra ma per fare altro, per cui sei avvantaggiato.
Se usi la testa e ascolti il tuo corpo credimi che puoi ottenere ottimi risultati.
E' l'età giusta per partire ma non BRUCIARTI!
Se tiri un motore giovane, lui ovviamente risponde ma ti trovi tra qualche anno con articolazioni distrutte e sopratutto scoglionato dalla palestra.
Fai le cose con calma dammi retta.
La via più lunga è quella più sicura.

[petey_williams]

ah ok..quindi tu per ripetizioni basse cosa intendi?io l'anno scorso per esempio mi allenavo sempre con 5x5 e così via.ma pochi risultati..diciamo che ho fatto più risultati 2 mesi a casa(luglio e agosto) e 2 mesi in palestra(settembre e ottobre) che in 2 anni con quel metodo

[lukenadal]

aspetta, hai letto bene tutto ciò che ti ho scritto?
Ti ho già risposto..
Ripeto, devi programmare, è ovvio che con basse ripetizioni non andremo a stimolare direttamente la massa e la crescita (oddio sto parlando davvero in modo molto semplificativo..) ma la forza,
Se tu noti, cio sono atleti forti ma per nulla massosi.. tipo i rocciatori.
Però la forza è l'anticamera per la massa.
Se oggi fai 50kg per 10 volte, dopo un perioodo di forza (4-6 ripetizioni ok) andrai a fare 60kg per 10 volte e li certo che il muscolo cresce.
Tu supponi di avere un a fibra muscolare... che fai aumentare con 10-12 ripetizioni.
Se fai un periodo di forza quella fibra di venta più grossa e addiritutta aumenta il numero, per cui quando andrai a fare il lavoro di massa crescerà il doppio..
Mi sono espresso da cani, spero tu abbia compreso.

[petey_williams]

ah ok ho capito..quindi potrei fare:
novembre e dicembre:forza
gennaio,febbraio,marzo,aprile,maggio:massa
giugno,luglio:definizione

[lukenadal]

E' UN OPZIONE TRA LE MILLE CHE HAI A DISPOSIZIONE.
La forza se fai così poi rischi di perderla, per cui potresti inserire dei richiami oppure fare degli ibridi, oppure un programma a onda..
Petey, vedi, non c'è una soluzione in questo sport, ci sono mille cose che oggi non conosci e se stai qui con umiltà potrai imparare.
Posso dirti che ci sono milgiaia di programmi che ti farebbero godere solo a leggerli basati su 4-5 sedute settimanali..
Però piano piano, non correre.

[petey_williams]

e quindi tu cosa mi consiglieresti per mettere massa si ma per non perdere la forza?

[lukenadal]

un programma ciclico, ma qui ahimè il discorso si fa molto più complesso e lungo.
Sono cose più scientifiche e (senza offesa) non hai le basi per poterlo comprendere.
Comunque un ibrido è un ottimo sistema, oppure un ciclo di forza che poi potresti riprendere o fare dei richiami ogni 10 giorni..
Ci sono migliaia di strada per poter raggiungere un obiettivo.