il mio diario(definitivo)

**lukenadal** · 02-11-2008, 06:18 PM

Ciao, scuse da parte mia accettate, mi racomando..

Dunque, leggendo quello che fai e la tua dieta mi sembra di leggere il diario di un professionista.
Mettiamo il caso che 5 allenamenti possono per ora andar bene, se sono tirati alla morte sono troppi in massa, ne bastano 3-4 MENTRE QUANDO FAI IL PERIODO DI PUMP ALLORA 4-5 CI POSSONO STARE.
Ripeto, in massa 5 sono troppi, alla fine rischi di saltare o regredire.

Alimentazione: post w.o non mi convince, ci vogliono proteine a rapido assorbimento, il cotto contiene grassi e così la bresaola è a lenta assimilazione.
Vai di whey con pane bianco e marmellata.
Latte parzialemtne scremato ci può stare anche se anch'esso non è molto digeribile nel post w.o.

Ultima cosa.. quanto azzo spendi in integrazione? molte cose sono davvero inutili.
Proteine, Bcaa, glutamina e creatina sono quelli che ti servono, gli altri sono soldi buttati!
Te lo dice uno che li vende e che ne ha provati di ogni!
L'anator p70 come post w.o è molto molto valido ma costa come l'oro!

**petey_williams** · 02-11-2008, 06:26 PM

bè infatti tutto è stato fatto dopo un mese di lavoro da mio fratello..
lui mi ha detto di allenarmi 5 volte perchè così riesco a fare un multifrequenza per petto e dorso..
come alimentazione quindi dici faccio proteine in polvere con il latte scremato e pane e marmellata??
come integrazione diciamo che stiamo sui 300 euro..
a me hanno detto di prendere tutto questoperchè:

l'ornitina serve a eliminare l'amoniaca che si crea nel corpo
il multivitaminicco non ricordo perchè
zma e arginina perchè dicono che stimolando testo e gh su ragazzi giovani come me abbia un impatto molto duro come benefici in acquisto di massa e forza..tu invece luke l'allenamento come me lo sistemresti per aumentare il volume?come ripetizioni e esercizi ci siamo??

**petey_williams** · 02-11-2008, 06:30 PM

ah luke vorrei anche che tu mi dicessi cosa pensi delle misure..se sono buone per me o se sono basse

**lukenadal** · 02-11-2008, 06:36 PM

partiamo dal portafoglio!
Ne dicono di roba per vendere..
Ricordati una cosa, ad un convegno hanno detto:" ora vi dico la migliore integrazione in assoluto.." tutti a fare ohh. in attesa di chissà cosa... "la miglior integrazione è l'alimentazione naturale!"
E' inutile cercare nelle pillole quello che trovi nell'alimentazione e che assorbi decisamente meglio.
L'arginina, studi alla mano che se vuoi ti posto, non stimola assolutamente il gh per via orale neanche a 20gr al giorno, per via intramuscolare con elevatissime dosi forse smuove qualcosina.
Sai qual'è il modo migliore per stimolare il GH? Carichei pesanti, basse ripetizione, esercizi multiarticolari e il giusto riposo.
Io odio le schede perchè alla fine vai in stallo.
Fatti un programma!
Devi far massa? bene, allora ti alleni 3-4 volte a settimana con esercizi fondamentali e poche rip, riposi e mangi bene.
Alla tua età non puoi sapere quello che funziona, sei in fase di costruzione, per cui non bruciare le tappe.
Fatti la base, poi tra qualche anno comincia a modellare la massa con esercizi specifici.
Ma fare le croci alla tua età è una perdita di tempo inutile!

**petey_williams** · 02-11-2008, 06:39 PM

quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?

**lukenadal** · 02-11-2008, 06:43 PM

Originariamente Scritto da petey_williams

quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?

Non fossilizzarti su un gruppo muscolare e basta, metti da parte l'ego e lavora su tutto il corpo.
I muscoli sono "uniti" tra loro, per cui non è che se tu lavori il dorso i bicipiti non lavorano.. anzi!
Ripetizioni?
Anche qui, dovresti fare un programma e non una scheda.
C'è gente che divide l'anno in forza, massa e definizione.
Io preferisco allenare le tre componenti sempre durante la'llenamento con un esercizio fondamewntale multiarticolare per la forza, un complementare per la massa (detto in parole povere..) e uno per il pompaggio con poco recupero (30') 7 serie finali con 12-15 ripetizione, un bruciore pazzesco e acido lattico a go go.. e li altro che arginina, questo si che ti fa strabordare il GH!!

**lukenadal** · 02-11-2008, 06:39 PM

oddio, le misure.. così non saprei dirti, sei ancora allo stato brado..
Io alla tua età giocavo a calcio e facevo sport di squadra, vedevo le gare di bb e andavo in palestra ma per fare altro, per cui sei avvantaggiato.
Se usi la testa e ascolti il tuo corpo credimi che puoi ottenere ottimi risultati.
E' l'età giusta per partire ma non BRUCIARTI!
Se tiri un motore giovane, lui ovviamente risponde ma ti trovi tra qualche anno con articolazioni distrutte e sopratutto scoglionato dalla palestra.
Fai le cose con calma dammi retta.
La via più lunga è quella più sicura.

**petey_williams** · 02-11-2008, 06:45 PM

ah ok..quindi tu per ripetizioni basse cosa intendi?io l'anno scorso per esempio mi allenavo sempre con 5x5 e così via.ma pochi risultati..diciamo che ho fatto più risultati 2 mesi a casa(luglio e agosto) e 2 mesi in palestra(settembre e ottobre) che in 2 anni con quel metodo

**lukenadal** · 02-11-2008, 06:52 PM

aspetta, hai letto bene tutto ciò che ti ho scritto?
Ti ho già risposto..
Ripeto, devi programmare, è ovvio che con basse ripetizioni non andremo a stimolare direttamente la massa e la crescita (oddio sto parlando davvero in modo molto semplificativo..) ma la forza,
Se tu noti, cio sono atleti forti ma per nulla massosi.. tipo i rocciatori.
Però la forza è l'anticamera per la massa.
Se oggi fai 50kg per 10 volte, dopo un perioodo di forza (4-6 ripetizioni ok) andrai a fare 60kg per 10 volte e li certo che il muscolo cresce.
Tu supponi di avere un a fibra muscolare... che fai aumentare con 10-12 ripetizioni.
Se fai un periodo di forza quella fibra di venta più grossa e addiritutta aumenta il numero, per cui quando andrai a fare il lavoro di massa crescerà il doppio..
Mi sono espresso da cani, spero tu abbia compreso.