il mio diario(definitivo)

[petey_williams]

le misurazioni di oggi sono migliorate tutte di 1-2 cm in generale..le vecchie non c'è lho quindi posto quelle di oggi:

collo:38
spalle+petto:117
petto:100
bicipite:36
ombellico:77
vita:81
gamba normale:57
gamba in contrazione59
polpaccio normale:37
polpaccio in contrazione:38
polso:18
avambraccio:30

età quasi 16 anni
altezza 183 cm
peso al mattino 79,5 kg
bf non la so ma sicuramente altina

cosa ne pensate??per l'età sto messo bene??le misurazioni credo di averle fatto bene..

[petey_williams]

ah dovete sapere che io mi integro e da quest'anno con quasi tutto:

SCHEMA INTEGRAZIONE

PROTEINE: 40 GRAMMI AL MATTINO + 40 GRAMMI POST-WORK
BARRETTE PROTEICHE: AL BISOGNO
VITA FUEL: 1 CAPSULA SUBITO DOPO PRANZO
ARGININA: 3 CAPSULE PRIMA DI DORMIRE
GLUTAMMINA PURE: 3 CAPSULE PRIMA DELL’ALLENAMENTO E 3 CAPSULE PRIMA DI DORMIRE
CREATINA: 5 CAPSULE PRIMA DELL’ALLENAMENTO
BCAA: 7 CAPSULE DOPO ALLENAMENTO
ZMA:1 CAPSULA PRIMA ALLENAMENTO + 2 PRIMA DI DORMIRE
ORNITINA:2 PRIMA DI DORMIRE

questo vale solo per 4 settimane..poi ci sarà uno stacco di 2 settimane e si riprende così..tutti gli integratori li uso solo dal lunedi al venerdi

[lukenadal]

Ciao, scuse da parte mia accettate, mi racomando..

Dunque, leggendo quello che fai e la tua dieta mi sembra di leggere il diario di un professionista.
Mettiamo il caso che 5 allenamenti possono per ora andar bene, se sono tirati alla morte sono troppi in massa, ne bastano 3-4 MENTRE QUANDO FAI IL PERIODO DI PUMP ALLORA 4-5 CI POSSONO STARE.
Ripeto, in massa 5 sono troppi, alla fine rischi di saltare o regredire.

Alimentazione: post w.o non mi convince, ci vogliono proteine a rapido assorbimento, il cotto contiene grassi e così la bresaola è a lenta assimilazione.
Vai di whey con pane bianco e marmellata.
Latte parzialemtne scremato ci può stare anche se anch'esso non è molto digeribile nel post w.o.

Ultima cosa.. quanto azzo spendi in integrazione? molte cose sono davvero inutili.
Proteine, Bcaa, glutamina e creatina sono quelli che ti servono, gli altri sono soldi buttati!
Te lo dice uno che li vende e che ne ha provati di ogni!
L'anator p70 come post w.o è molto molto valido ma costa come l'oro!

[petey_williams]

bè infatti tutto è stato fatto dopo un mese di lavoro da mio fratello..
lui mi ha detto di allenarmi 5 volte perchè così riesco a fare un multifrequenza per petto e dorso..
come alimentazione quindi dici faccio proteine in polvere con il latte scremato e pane e marmellata??
come integrazione diciamo che stiamo sui 300 euro..
a me hanno detto di prendere tutto questoperchè:

l'ornitina serve a eliminare l'amoniaca che si crea nel corpo
il multivitaminicco non ricordo perchè
zma e arginina perchè dicono che stimolando testo e gh su ragazzi giovani come me abbia un impatto molto duro come benefici in acquisto di massa e forza..tu invece luke l'allenamento come me lo sistemresti per aumentare il volume?come ripetizioni e esercizi ci siamo??

[petey_williams]

ah luke vorrei anche che tu mi dicessi cosa pensi delle misure..se sono buone per me o se sono basse

[lukenadal]

partiamo dal portafoglio!
Ne dicono di roba per vendere..
Ricordati una cosa, ad un convegno hanno detto:" ora vi dico la migliore integrazione in assoluto.." tutti a fare ohh. in attesa di chissà cosa... "la miglior integrazione è l'alimentazione naturale!"
E' inutile cercare nelle pillole quello che trovi nell'alimentazione e che assorbi decisamente meglio.
L'arginina, studi alla mano che se vuoi ti posto, non stimola assolutamente il gh per via orale neanche a 20gr al giorno, per via intramuscolare con elevatissime dosi forse smuove qualcosina.
Sai qual'è il modo migliore per stimolare il GH? Carichei pesanti, basse ripetizione, esercizi multiarticolari e il giusto riposo.
Io odio le schede perchè alla fine vai in stallo.
Fatti un programma!
Devi far massa? bene, allora ti alleni 3-4 volte a settimana con esercizi fondamentali e poche rip, riposi e mangi bene.
Alla tua età non puoi sapere quello che funziona, sei in fase di costruzione, per cui non bruciare le tappe.
Fatti la base, poi tra qualche anno comincia a modellare la massa con esercizi specifici.
Ma fare le croci alla tua età è una perdita di tempo inutile!

[petey_williams]

quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?

[lukenadal]

quindi diciamo che le ripetizioni che eseguo per il petto per esempio non vanno bene in massa?e per poche rip quante intendi?

Non fossilizzarti su un gruppo muscolare e basta, metti da parte l'ego e lavora su tutto il corpo.
I muscoli sono "uniti" tra loro, per cui non è che se tu lavori il dorso i bicipiti non lavorano.. anzi!
Ripetizioni?
Anche qui, dovresti fare un programma e non una scheda.
C'è gente che divide l'anno in forza, massa e definizione.
Io preferisco allenare le tre componenti sempre durante la'llenamento con un esercizio fondamewntale multiarticolare per la forza, un complementare per la massa (detto in parole povere..) e uno per il pompaggio con poco recupero (30') 7 serie finali con 12-15 ripetizione, un bruciore pazzesco e acido lattico a go go.. e li altro che arginina, questo si che ti fa strabordare il GH!!

[lukenadal]

oddio, le misure.. così non saprei dirti, sei ancora allo stato brado..
Io alla tua età giocavo a calcio e facevo sport di squadra, vedevo le gare di bb e andavo in palestra ma per fare altro, per cui sei avvantaggiato.
Se usi la testa e ascolti il tuo corpo credimi che puoi ottenere ottimi risultati.
E' l'età giusta per partire ma non BRUCIARTI!
Se tiri un motore giovane, lui ovviamente risponde ma ti trovi tra qualche anno con articolazioni distrutte e sopratutto scoglionato dalla palestra.
Fai le cose con calma dammi retta.
La via più lunga è quella più sicura.

[petey_williams]

ah ok..quindi tu per ripetizioni basse cosa intendi?io l'anno scorso per esempio mi allenavo sempre con 5x5 e così via.ma pochi risultati..diciamo che ho fatto più risultati 2 mesi a casa(luglio e agosto) e 2 mesi in palestra(settembre e ottobre) che in 2 anni con quel metodo