Se hai poco tempo perchè fai un lavoro pesante ti consiglio un approccio abbreviato in stile McRobert quindi senza andare a cedimento tranne che nelle settimane finali del ciclo, se invece il lavoro non è pesante puoi allenarti benissimo a cedimento in modo da recuperare bene.
Se vuoi ti posso dare una mano a buttar giù una tabella.