la dieta è da rivedere un pochino
per quanto riguarda l'allenamento, secondo me va bene all'inizio un ibrido massa-forza, così da aumentare un pò entrambe...altrimenti con una scheda da massa con una media di 8-10rip ad esercizio, i carichi sarebbero troppo bassi.
Una volta contruita una buona forza ( e anche un po di massa), ci darai dentro con un wo di massa pura...