The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

VENERDI 31/10/08
PANCA DE

PANCA DE CON FERMO (con elastici)
3 x 3
5 x 2
2 x 1
con 70 kg. – 30°sec di pausa (molto tranquilli)

PANCA STRETTA
10 X 70 kg.
9 X 70 kg.
8 X 70 kg.
7 X 70 kg.
1,30” minuti di pausa

TRAZIONI AVANTI
4 x 6 – con zavorra di 10 kg. – 2” min di pausa
3 x 10 a corpo libero
2 x 12 con 50 kg alla lat machine

SPINTE MANUBRI (SPALLE)
3 x 6 – con 26 kg. per braccio (molto leggeri)

Oggi meraviglioso allenamento svolto assieme ad Enzo che ha fatto un meraviglioso squat e uno stupendo stacco rumeno con più di 150 kg. molto divertente…..
Poi tutti a ballare in disco….gran vino e gran aperitivi ogni tanto ci vuole!!! Enzo mi ha cazziato tutta la serata perche ho fumato un paio di sigarette!!!!!

Mercoledi’ mi aspetta un bel allenamento con la maglia F6 Tg.40….forse in palestra da somoja!!!!!

[°°sOmOja°°]

ciao antonio, se vieni mercoledi facciamo panca con maglia insieme

[kingdestroy]

Claudio non so' se è fattibile la cosa perche' Enzo forse non si puo' muovere mercoledi' dalla palestra perchè e solo....magari vieni tu è ci divertiamo.....cmq la prossima settimana ti chiamo e ci mettiamo daccordo

[°°sOmOja°°]

io nn posso muovermi perchè mia sorella si iscrive da noi lunedi e nn ha mai fatto palestra, nn posso abbandonarla al 2°giorno
oltretutto per ora irene è sola a casa (sua madre è in ospedale) e nn può fare tardi.

[kingdestroy]

io nn posso muovermi perchè mia sorella si iscrive da noi lunedi e nn ha mai fatto palestra, nn posso abbandonarla al 2°giorno
oltretutto per ora irene è sola a casa (sua madre è in ospedale) e nn può fare tardi.

ok ci terremo aggiornati claudiuccio

[kingdestroy]

ok ci terremo aggiornati claudiuccio

claudio mercoledì ci sara' da divertirsi ihihihihihi

viene pure enzo....porto la macchina fotografica cosi' riprendiamo il proprietario quando ci vedrà sporchi di magnesio che alziamo kg su kg. di panca come i pazzi....ihihihihih quante risate dovro' farmi!!!!!!!

[kingdestroy]

oggi maglia con somoja.....e vai di vasellina.......

[kingdestroy]

05/11/2008
MERCOLEDI’

PANCA ME
20 kg – 40 kg. – 60kg – 80 kg. – 100 kg. Riscaldamento
110 x 2 raw
120 x 1 raw
Maglia f6 tg. 40
140 x 1 (2 board)
140 x 1 (1 board)
140 x 1 esecuzione ottima
140 x 1 anche questa buona…
140 x 1 idem
Sono felice….sia perché è la seconda volta che uso la maglia sia perchè la volta precedente ho fatto 130 kg. con un’esecuzione pessima…. Quindi non solo ho fatto 10 kg. in più ma li avrei fatti da solo….farò panca con maglia anche il prossimo allenamento…..sono molto contento….

PANCA STRETTA
2 X 10 @ 80 KG.

LAT MACHINE
70 kg. x 10
80 kg. x 8
90 kg. x 8
80 kg. x 8

ADDOMINALI ALLA MAIALA + TRAZIONI AVANTI PRESA STRETTA (superset)
(non ricordo ne pesi ne ripetizioni….li abbiamo fatti troppo alla maiala)

Mi sono divertito un sacco con Vinc3nt, Claudio, Lino, Irene e la sorellina di Claudio… e troppo bello allenarsi con loro…anche se i nostri gesti maniacali sono impressionanti….però divertenti
Somoja mi ha fatto rompere il cu.lo però e servito a qualcosa come potrete vedere dai risultati nella panca……
A fine allenamento io e vinc3nt siamo andati in un pub a mangiare due panini leggerini (un’ hot dog più cipolla in agrodolce patatine e salsa rosa….ed un panino con hamburger lattuga salsa rosa cipolla in agro dolce patatine e vari condimenti schifosi….) poi tutti a nanna…….

[kingdestroy]

io penso che per quanto mi riguarda la soluzione migliore sia la seguente:

userei la maglia per la terza volta giorno venerdì 14 e lunedi' 24 per la quarta volta.....

poi venerdi' 28 e mercoledì 3 dicembre panca dinamica con elastici....

giorno 6 gara........

che ne dite?

[kingdestroy]

disponibile sul web il video dei miei 140 kg. di panca....
http://it.youtube.com/watch?v=9Fy5DnB8LfE


disponibile anche altro
http://it.youtube.com/watch?v=dhpK5tZbaWU

[kingdestroy]

VENERDI 07/11/08

STACCO ME

STACCO ME
Riscaldamento 40-60-80-100
120 X 3
140 X 1
160 X 1
180 X 1
185 X 1 (tranquillissimi)
185 X 1 (tranquilli)
185 X 1 (tranquilli)
Sono felice perché oggi ho usato molto le gambe…..ed infatti i pesi incominciano a salire…sono sicuro di fare i 190…non li ho provati perché ero intento nell’esecuzione…ma la prossima volta li provo e li faccio….almeno spero…
120 X 4
130 X 4
140 X 4

SQUAT
105 X 3
105 X 4
105 X 4
Dovevo fare 5 serie mi facevano molto male le gambe e mi sono dovuto fermare…si vede che ho lavorato molto bene nello squat…

LAT MACHINE
Presa larga
70 X 8
80 X 8
90 X 8
95 X 6
Presa stretta
70 X 8
80 X 8
90 X 6
95 X 6


…..E VAI!!!!!! LA PROSSIMA SARA’ DI 190 KG…..

[kingdestroy]

LUNEDI 10/11/2008

PANCA DE

PANCA PIANA DE
3X3 @90KG. 2 BOARD - CON ELASTICI
3X3 @80KG. 1 BOARD - CON ELASTICI
3X3 @70KG. RAW - CON ELASTICI

PANCA STRETTA
4X6 @70KG. CON ELASTICI

REMATORE PRESA LARGA
4X6 @75KG.
con bilancere z
3x8 @85kg.

TRAZIONI
2X8 A CORPO LIBERO
presa stretta
2X8 A CORPO LIBERO

LENTO AVANTI
4X10 @45KG

MI SENTO IN FORMISSIMA PER LA GARA...
IL 23 NE AVREI UN'ALTRA QUI IN ZONA....SPERO DI NON ANDARE IN SOVRALLENAMENTO CON TUTTI STI MASSIMALI....VEDREMO!!!!!!!!!!

[kingdestroy]

novità..........

ieri mattina ho saputo che la gara del 23 è con la maglia!!!! crisi più totale....io non ho mai gareggiato con la maglia e non ero sicuro di fare un'alzata valida quindi ieri sera sono volato in pale per provare qualche alzata singola...ed è uscito fuori questo:

PANCA
riscaldamento raw
20-40-60-80-100
4x100kg
1x110

maglia f6 tg.40
1x120 - 2 board
1x120 - 1 board
1x120 ok
1x130 ok
1x140 guidato


non me lo aspettavo tutto questo....sono soddisfatto!!!!

i 120 sono saliti da soli quasi senza fare forza a momenti....

i 130 sono volati molto facilmente!!!!!

i 140 ho avuto bisogno di una guida leggera....

Claudio (somoja) che sara' il mio spotter in gara mi ha detto di fare l'entrata con 120 per poi fare 130 e provare i 140....

spero che con riposo assoluto fino alla gara e un buon carico di vitamina b riesco a prendere le forze necessarie per fare i 140....

per me è un bellissimo traguardo visto che sara' la prima gara con maglia....speriamo bene

ringrazio tantissimo il mio fratellino claudio per il supporto morale!!!!!!

[kingdestroy]

ragazzi oggi riposo assoluto....

è strano dopo tutti questi allenamenti intensi dell' ultimo periodo pero' va bene cosi' devo riprendere le forze necessarie per alzare quei ca...zo di 140 kg. di panca....

ieri sera gran sauna alla grande...mi sono rilassato moltissimo..
poi vitamina b a tempesta creatina 10/12 gr. al giorno...insomma spero di riprendere le forze necessarie....

speriamo bene se no chi lo sente a claudio (somoja) se non li alzo minimo mi ammazza.....