I battiti a riposo come vanno presi? Ci sono delle accortezze/condizioni particolari?

Cmq sono un principiante...e per ora corro 25 minuti. Quindi diciamo che la percentuale di lavoro è 50%

Quindi: 220 - 28 - 50% di X + X

X= battiti a riposo

Trovato questo valore...il "range" quanto deve essere??? Metti che il valore finale viene 135...di quanto posso oscillare? Grazie!