Running

**+Dreamer+** · 01-11-2008, 11:19 AM

I battiti a riposo come vanno presi? Ci sono delle accortezze/condizioni particolari?

Cmq sono un principiante...e per ora corro 25 minuti. Quindi diciamo che la percentuale di lavoro è 50%

Quindi: 220 - 28 - 50% di X + X

X= battiti a riposo

Trovato questo valore...il "range" quanto deve essere??? Metti che il valore finale viene 135...di quanto posso oscillare? Grazie!

**Trokji** · 01-11-2008, 02:00 PM

I battiti sono solo un'indicazione generale dell'intensità..
Sinceramente io corro senza battiti ma vado a sensazione.
Se vuoi migliorare la corsa orientativamente corri tra il 70 e l'80% del max FC, però vedi te come ti senti e qual è la velocità per te migliore, il battito è una conseguenza.
Per dimagrire e basta in genere si consiglia si correre tra il 50 ed il 60% del max FC, ma si dimagrisce anche andando più veloce anche se ci si stressa un po' di più

.
In realtà vedo più utile il GPS per valutare velocità e percorrenze ed avere un monitoraggio nel tempo dei miglioramenti peggioramenti che solo il monitoraggio dela FC; ma comunque sia è utile anch'esso

**+Dreamer+** · 03-11-2008, 09:09 AM

Correre mi piace sempre di più. Mi sento meglio e mi vedo meglio. In 10 giorni riducendo un po' i carbo e correndo, gli addominali si vedono molto di più. Secondo me poi l'accopiata palestra con esercizi fondamentali + running nei giorni di riposo(quando posso) è davvero efficace(per me) e divertente. Secondo voi è troppo??
Ora comprerò le scarpe...

**IdraulicoGel** · 03-11-2008, 09:14 AM

Originariamente Scritto da +Dreamer+

Correre mi piace sempre di più. Mi sento meglio e mi vedo meglio. In 10 giorni riducendo un po' i carbo e correndo, gli addominali si vedono molto di più. Secondo me poi l'accopiata palestra con esercizi fondamentali + running nei giorni di riposo(quando posso) è davvero efficace(per me) e divertente. Secondo voi è troppo??
Ora comprerò le scarpe...

Secondo la mia esperienza personale correre vuol dire rallentare di molto la crescita muscolare o fermarla del tutto, questione ormonale, poi dipende sempre da come corri e da come ti alleni

**+Dreamer+** · 03-11-2008, 09:22 AM

Ieri ad esempio ho corso 22 minuti...e non correrò più di 30 in futuro(quando ci arriverò). Della crescita mi importa poco...nel senso, mi interessa crescere, certamente...ma anche rimanere definito ed in forma, sempre. Mi piace la definizione, preferisco essere meno peso, non grosso, ma definito. Se a lungo termine riuscirò a mettere su peso, tanto meglio...ma non ho fretta. Anche perchè tendo ad accumulare adipe nel girovita...e se punto molto alla "massa" ci rimetto di addome, pur mangiando pulito e stando attento a tutto. La corsa mi permette di tenere a bada questo processo e di invertirlo. E mi piace 'sta cosa...

**phoenix1927** · 03-11-2008, 09:41 AM

ma a che intensità corri? 30 minuti sn pochi

**+Dreamer+** · 03-11-2008, 09:45 AM

Ho iniziato da poco...

Non ho cardiofrequenzimetro...quindi corro a "sensazione"...per ora piano, a volte accellero senza accorgermene e quando sento che il cuore alza le pulsazioni di troppo rallento. Non vorrei correre troppo in fatto di "durata"...perchè con palestra 3 volte a settimana + running nei giorni di riposo il rischio di catabolizzare non è poco. Che dici?