Diario di LipidiMan

[abacus]

scusa lipidiman... ma tu davvero punti al pump???
la multifrequenza è fondamentale per allenare la forza, ma è valida a cneh per avere dei guadagni di massa muscolare.. dipende come imposti la cosa..

si vede che hai il dx più debole del sn... o magari era solo più affaticato...(troppe pippe! )

potrebbero portare a gravi squlibri tra dx e sn

[lipidiman]

ahaha XD. allora sinceramente io la penso così: prima mi costruisco un fisico puntando al pump e poi dp ke sto fisico me lo sono fatto punto alla forza xkè cmq bene o male il fisico si mantiene. è sbajato come ragionamento ? nn ce la faccio + ad avere 2 spalline e 2 braccini da ragazza ç_ç

[SuperTizio]

al limite punterei alla massa non al pump....(se non hai niente da pompare cosa pompi??)
questo è il mio umiilissimo parere... assolutamente opinabile..

se dopo aver imparato bene la tecnica dei vari esercizi ad alte reps fai un periodo a medie (ibrido forza-massa) dovresti avere un buon incremento sia della forza che della massa... almeno per me ha funzionato così..


dopo aver raggiunto una forza decente (iin modo da spostare carichi non dico enormi...ma neanche quelli di tua sorella minore) fai quello che più ti aggrada...

[lipidiman]

tizio io x pump intendevo mettersu massa, lo sai ke sono ingorante in materia :S cmq diciamo ke voglio crescere di massa magra e poi di pensare alla forza, anche xkè cm hai detto te "se nn èc nulla da pompare.. kosa si pompa ??" cmq vbb cè ancora tempo x pensare a cosa è meglio fare :=P

[SuperTizio]

intanto impara bene la tecnica degli esercizi... poi si vedrà..

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 10.00):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO


PRANZO (ore 14.35):
Pasta con ragù + timballo di carne trita con mozzarella e prosciutto + verdura

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Banana

CENA (ore 20.40):
Pasta con ragù + timballo di carne trita con mozzarella e prosciutto + verdura + mandarino

[abacus]

la dieta è da rivedere un pochino
per quanto riguarda l'allenamento, secondo me va bene all'inizio un ibrido massa-forza, così da aumentare un pò entrambe...altrimenti con una scheda da massa con una media di 8-10rip ad esercizio, i carichi sarebbero troppo bassi.
Una volta contruita una buona forza ( e anche un po di massa), ci darai dentro con un wo di massa pura...

[abacus]

al limite punterei alla massa non al pump....(se non hai niente da pompare cosa pompi??)
questo è il mio umiilissimo parere... assolutamente opinabile..

se dopo aver imparato bene la tecnica dei vari esercizi ad alte reps fai un periodo a medie (ibrido forza-massa) dovresti avere un buon incremento sia della forza che della massa... almeno per me ha funzionato così..


dopo aver raggiunto una forza decente (iin modo da spostare carichi non dico enormi...ma neanche quelli di tua sorella minore) fai quello che più ti aggrada...

senti cosa ti dice un quasi dottore in scienze motorie

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 9.30):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (11.45)
1 Yogurt + 1 Prugna


PRANZO (ore 14.35):
Pasta in bianco con zucchine e pomodorini (cotte al vapore) + carne ai ferri arrostita

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Prugna

CENA (ore 20.40):
Carne ai ferri + Torta rustica

@Tizio 6 quasi dottore ??? nn lo sapevo complimenti :=P
@abacus: lo so ke è da rivedere ma nn saprei da dv iniziare io ho letto un sacco di post in evidenza ma cè il rpoblema anke ke nn c sto solo io in famiglia ma ho anche altri 2 fratelli quindi sarebbe difficile farmi fare delle cose solo x me. t andrebbe di aiutarmi un pò ?

[abacus]

anch'io mi metto d'impegno e cucino da solo, a parte

credo che tu ce la faccia a stilare un'alimentazione-tipo...prova e poi cerco di aiutarti a correggerla(per quanto riesco )

[SuperTizio]

senti cosa ti dice un quasi dottore in scienze motorie

@Tizio 6 quasi dottore ??? nn lo sapevo complimenti :=P

devo finire la tesi entro 2 week...

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.30):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (10.40)
Panino con arrostino e galbanino (tutto riscaldato :Q__ )


PRANZO (ore 14.35):
Crepes con funghi + crepes con prosciutto cotto

SPUNTINO (ore 17.00):
In aggiornamento

CENA (ore 20.40):
in Aggiornamento

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Pezzo di Pizza margherita + 1 pezzo di pizza boscaiola + 1 Pezzo di torta moretta

PRANZO (ore 14.35):
Pasta piselli e funghi + Pesce pangasio

SPUNTINO (ore 16.00):
1 Yogurt

CENA (ore 20.40):
Pesce Pangasio + patate (ttt cotto al vapore)

WO

- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -34Kg(x6)-41Kg(x6)-41Kg(x6)-41Kg(x6) -- (21Kg Bilanciere)

- Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
40Kg(x8)-40Kg(x8)-40Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
24Kg(x6)-30Kg(x6)-30Kg(x6)-34Kg(x6)

- Panca stretta 3x8 80"
21Kg(x8)-25Kg(x8)-25Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

CONSIDERAZIONI:
X FORTUNA CHE Cè IL DORSO E IL TRIC KE MI DANNO SODDISFAZIONI SENTIVO CHE POTEVO DARE DI + SU QUASI TTT GLI ESE SOPRATUTTO SUGLI STACCHI. SONO RIMASTO CONTENTO XKè SENTO DI AVER LAVORATO BENE