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Discussione: The Chronicles of Boromir

  1. #661
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    scusa te ti sporco il diario ma...che film è Bigger, Stronger, Faster?

    Mi avete incuriosito!

  2. #662
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  3. #663
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    ho appena visto il trailer su youtube....credevo fosse un film sul bodybuilding invece è un simil documentario...peccato, tanto poi non capisco quasi niente di inglese

    grazie comunque boromir!

  4. #664
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Che sensazioni ti sta dando l'arginina?
    I carichi sono aumentati ma non se dipende completamente dall'arginina.
    Di sicuro l'azione dell'ossico nitrico mi da un effetto viagra

  5. #665
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    WO di venerdi 31 ottobre 2008: Spalle, Polpacci.

    Pre WO:
    6 g. L-Arginina

    Risc.: 10' Ellittica

    Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
    1 x 10 @ 20+20 risc.
    4 x 6-6-5-3 @ 27+27 r. 1'30"
    Tutti i sets con 27+27. Buono.

    EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
    3 x 10 @ 36 r. 1'

    Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
    1 x 10 @ 40 risc.
    4 x 8-6-4 @ 50 / 60 / 60 r. 1'30"

    DB lat raise {Alzate laterali}
    3 x 10 @ 14 r. 1'30"

    Shrug machine {Scrollate alla macchina}
    4 x 10 @ 122 r. 1'

    Standing calf machine {Polpacci in piedi alla macchina}
    4 x 12 @ 95 r. 1'30".

    Seated calf machine {Polpacci da seduto}
    3 x 15 @ 50 r. 1'
    Ultima modifica di Boromir; 02-11-2008 alle 09:51 PM
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #666
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    WO di lunedi 3 novembre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

    Risc.: 10' Ellittica

    Incline bench barbell press {Panca inclinata bilanciere}
    1 x 10 @ 60 risc.
    1 x 8 @ 84 risc.

    4 x 6-6-5-4 @ 93 r. 2'

    Iso lat decline press machine {Panca declinata con macchina}
    3 x 6 @ 122 r. 1'30"

    Smith close grip bench press {Panca presa stretta al MP}
    1 x 10 @ 40
    1 x 10 @ 60
    4 x 6 @ 64 r. 1'30"

    Tricep dip machine {Dips alla macchina}
    3 x 10 @ 104r. 1'

    Cable rope overhead press {Tricipiti al cavo con corda- tirate sopra la testa}
    3 x 10 @ 16 r. 1'

    Cable rope crunch {Crunch al cavo con corda}
    3 x 15 @ 36 r. 1'

    Post WO:
    4 g. Glutammina
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  7. #667
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    WO di martedi 4 novembre 2008: Dorsali, Bicipiti.

    Pre WO:
    1 g. Vit. C
    6 g. L-Arginina

    Risc.: 10' Ellittica

    Chin-up/Pull-up {Trazioni presa mista}
    4 x 10-10-10-9 @ BW r. 1'

    Bent over DB row {Rematore manubrio}
    4 x 8 @ 38 r. 1' Buono.

    EZ-bar Yates row {Rematore Yates con EZ-bar}
    3 x 10 @ 45 r. 1'

    V-handle lat pull down {Lat machine con triangolo}
    4 x 8 @ 65 r. 1'30"

    Standing EZ-bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
    2 x 5-3 @ 40 Non sono ancora pronto per i 40 di bilancere
    1 x 3 @ 36 r. 1'30"

    Seated bicep machine {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
    3 x 10 @ 32 r. 1'30"

    Cable bicep curl {Curl al cavo con barra curl}
    4 x 12 @ 14 / 16 / 20 / 23 r. 1' Pump

    Post WO:
    4 g. Glutammina
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  8. #668
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    A prescindere da affermazioni di principio noti un aumento di dimensioni nelle bracia con tutto questo volume??Io sono un pò scettico a dirti il vero...

  9. #669
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    WO di giovedi 6 novembre 2008: Gambe, addome.

    Pre WO:
    1 g. Vit. C
    6 g. L-Arginina

    Risc.: 10' Ellittica

    Barbell squat
    1 x 10 @ 60 risc.
    1 x 8 @ 84 risc.

    4 x 6-6-5-2 @ 93 / 102 / 111 / 111 r. 2'
    Carichi un po' piu' bassi ma ho voluto curare bene l'esecuzione con stance piu' largo.

    45º angled leg press
    4 x 8 @ 245 r. 1'30"

    Hack squat machine
    3 x 8 @ 64 r. 1'30"
    3x8 attg invece che 4x6. Buono.

    Romanian deadlift
    1 x 10 @ 60 risc.
    4 x 6 @ 102 r. 1'30"

    Seated leg curl
    4 x 6 @ 50 r. 1'30"

    Leg extension
    4 x 10 @ 70 r. 1'30"

    Decline bench weighted crunches
    4 x 20 +23Kg. r. 1'

    Post WO
    4 g. Glutammina
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  10. #670
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    WO di venerdi 7 novembre 2008: Spalle, Polpacci.

    Pre WO:
    1 g. Vit. C

    Risc.: 10' Ellittica

    Seated iso lat shoulder press {Lento avanti alla macchina}
    1 x 10 @ 20+20 risc.
    4 x 6 @ 40 r. 1'30". Buono

    EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
    3 x 10 @ 36 r. 1'

    Standing DB lat raise {Alzate laterali}
    3 x 10 @ 14+14 r. 1'

    Shrug machine {Scrollate alla macchina}
    4 x 10 @ 122 r. 1'

    Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
    3 x 10 @ 14+14 r. 1'

    Smith calf raise {Polpacci in piedi al MP}
    3 x 10 @ 122 r. 1'30"

    Seated calf machine {Polpacci da seduto}
    3 x 10 @ 63 r. 1'

    Post WO:
    4 g. Glutammina
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  11. #671
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    Io le alzate frontali le tralascerei visto che il delt è cmq sempre sollecitato...rischi solo di creare scompensi e deteriorare la postura...

  12. #672
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    Le inserite tanto per fare, non e' parte integrante di un programma.

  13. #673
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    Ti consiglio di fare qcs'altro...magari fatti del prehab per la cuffia.

  14. #674
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    Grazie bro. Dalla settimana prossima avevo in mente di cambiare comunque.

  15. #675
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    WO di lunedi 10 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

    Pre WO:
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    Risc.: 10' Ellittica

    Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
    1 x 10 @ 60
    1 x 10 @ 70
    1 x 5 @ 84
    1 x 3 @ 93
    1 x 1 @ 102
    1 x 1 @ 111
    1 x 2 @ 111 ma la seconda rep é dello spotter r. 2'30"

    Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
    4 x 6-6-6-8 @ 32+32 r. 1'30" OK

    Dips
    2 x 12 @ BW r. 1'
    dips con concentrazione sui pettorali

    Flat bench DB fly {Croci su panca piana}
    3 x 10 @ 18+18 r. 1'

    Standing DB curl {Curl manubri in piedi}
    3 x 10 @ 18+18 r. 1'

    Cable straight bar curl {Curl al cavo con barra dritta}
    3 x 10 @ 20 / 20 / 22 r. 1'

    Post WO:
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