The Chronicles of Boromir

[nosferatu]

scusa te ti sporco il diario ma...che film è Bigger, Stronger, Faster?

Mi avete incuriosito!

[Boromir]

Ciao Nos. Guarda qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24272

[nosferatu]

ho appena visto il trailer su youtube....credevo fosse un film sul bodybuilding invece è un simil documentario...peccato, tanto poi non capisco quasi niente di inglese

grazie comunque boromir!

[Boromir]

Che sensazioni ti sta dando l'arginina?

I carichi sono aumentati ma non se dipende completamente dall'arginina.
Di sicuro l'azione dell'ossico nitrico mi da un effetto viagra

[Boromir]

WO di venerdi 31 ottobre 2008: Spalle, Polpacci.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-6-5-3 @ 27+27 r. 1'30"
Tutti i sets con 27+27. Buono.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8-6-4 @ 50 / 60 / 60 r. 1'30"

DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Standing calf machine {Polpacci in piedi alla macchina}
4 x 12 @ 95 r. 1'30".

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15 @ 50 r. 1'

[Boromir]

WO di lunedi 3 novembre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-5-4 @ 93 r. 2'

Iso lat decline press machine {Panca declinata con macchina}
3 x 6 @ 122 r. 1'30"

Smith close grip bench press {Panca presa stretta al MP}
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 60
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Tricep dip machine {Dips alla macchina}
3 x 10 @ 104r. 1'

Cable rope overhead press {Tricipiti al cavo con corda- tirate sopra la testa}
3 x 10 @ 16 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo con corda}
3 x 15 @ 36 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina

[Boromir]

WO di martedi 4 novembre 2008: Dorsali, Bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Chin-up/Pull-up {Trazioni presa mista}
4 x 10-10-10-9 @ BW r. 1'

Bent over DB row {Rematore manubrio}
4 x 8 @ 38 r. 1' Buono.

EZ-bar Yates row {Rematore Yates con EZ-bar}
3 x 10 @ 45 r. 1'

V-handle lat pull down {Lat machine con triangolo}
4 x 8 @ 65 r. 1'30"

Standing EZ-bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
2 x 5-3 @ 40 Non sono ancora pronto per i 40 di bilancere
1 x 3 @ 36 r. 1'30"

Seated bicep machine {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 10 @ 32 r. 1'30"

Cable bicep curl {Curl al cavo con barra curl}
4 x 12 @ 14 / 16 / 20 / 23 r. 1' Pump

Post WO:
4 g. Glutammina

[menphisdaemon]

A prescindere da affermazioni di principio noti un aumento di dimensioni nelle bracia con tutto questo volume??Io sono un pò scettico a dirti il vero...

[Boromir]

WO di giovedi 6 novembre 2008: Gambe, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-5-2 @ 93 / 102 / 111 / 111 r. 2'
Carichi un po' piu' bassi ma ho voluto curare bene l'esecuzione con stance piu' largo.

45º angled leg press
4 x 8 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
3 x 8 @ 64 r. 1'30"
3x8 attg invece che 4x6. Buono.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 r. 1'30"

Seated leg curl
4 x 6 @ 50 r. 1'30"

Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1'30"

Decline bench weighted crunches
4 x 20 +23Kg. r. 1'

Post WO
4 g. Glutammina

[Boromir]

WO di venerdi 7 novembre 2008: Spalle, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C

Risc.: 10' Ellittica

Seated iso lat shoulder press {Lento avanti alla macchina}
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 40 r. 1'30". Buono

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Smith calf raise {Polpacci in piedi al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 10 @ 63 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina

[menphisdaemon]

Io le alzate frontali le tralascerei visto che il delt è cmq sempre sollecitato...rischi solo di creare scompensi e deteriorare la postura...

[Boromir]

Le inserite tanto per fare, non e' parte integrante di un programma.

[menphisdaemon]

Ti consiglio di fare qcs'altro...magari fatti del prehab per la cuffia.

[Boromir]

Grazie bro. Dalla settimana prossima avevo in mente di cambiare comunque.

[Boromir]

WO di lunedi 10 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 5 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 2 @ 111 ma la seconda rep é dello spotter r. 2'30"

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6-6-6-8 @ 32+32 r. 1'30" OK

Dips
2 x 12 @ BW r. 1'
dips con concentrazione sui pettorali

Flat bench DB fly {Croci su panca piana}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Standing DB curl {Curl manubri in piedi}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Cable straight bar curl {Curl al cavo con barra dritta}
3 x 10 @ 20 / 20 / 22 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina