scusa te ti sporco il diario ma...che film è Bigger, Stronger, Faster?
Mi avete incuriosito!![]()
scusa te ti sporco il diario ma...che film è Bigger, Stronger, Faster?
Mi avete incuriosito!![]()
Ciao Nos. Guarda qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24272
ho appena visto il trailer su youtube....credevo fosse un film sul bodybuilding invece è un simil documentario...peccato, tanto poi non capisco quasi niente di inglese
grazie comunque boromir!![]()
WO di venerdi 31 ottobre 2008: Spalle, Polpacci.
Pre WO:
6 g. L-Arginina
Risc.: 10' Ellittica
Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-6-5-3 @ 27+27 r. 1'30"
Tutti i sets con 27+27. Buono.
EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'
Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8-6-4 @ 50 / 60 / 60 r. 1'30"
DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"
Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'
Standing calf machine {Polpacci in piedi alla macchina}
4 x 12 @ 95 r. 1'30".
Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15 @ 50 r. 1'
Ultima modifica di Boromir; 02-11-2008 alle 09:51 PM
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
WO di lunedi 3 novembre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.
Risc.: 10' Ellittica
Incline bench barbell press {Panca inclinata bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-5-4 @ 93 r. 2'
Iso lat decline press machine {Panca declinata con macchina}
3 x 6 @ 122 r. 1'30"
Smith close grip bench press {Panca presa stretta al MP}
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 60
4 x 6 @ 64 r. 1'30"
Tricep dip machine {Dips alla macchina}
3 x 10 @ 104r. 1'
Cable rope overhead press {Tricipiti al cavo con corda- tirate sopra la testa}
3 x 10 @ 16 r. 1'
Cable rope crunch {Crunch al cavo con corda}
3 x 15 @ 36 r. 1'
Post WO:
4 g. Glutammina
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
WO di martedi 4 novembre 2008: Dorsali, Bicipiti.
Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina
Risc.: 10' Ellittica
Chin-up/Pull-up {Trazioni presa mista}
4 x 10-10-10-9 @ BW r. 1'
Bent over DB row {Rematore manubrio}
4 x 8 @ 38 r. 1' Buono.
EZ-bar Yates row {Rematore Yates con EZ-bar}
3 x 10 @ 45 r. 1'
V-handle lat pull down {Lat machine con triangolo}
4 x 8 @ 65 r. 1'30"
Standing EZ-bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
2 x 5-3 @ 40 Non sono ancora pronto per i 40 di bilancere
1 x 3 @ 36 r. 1'30"
Seated bicep machine {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 10 @ 32 r. 1'30"
Cable bicep curl {Curl al cavo con barra curl}
4 x 12 @ 14 / 16 / 20 / 23 r. 1' Pump
Post WO:
4 g. Glutammina
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
A prescindere da affermazioni di principio noti un aumento di dimensioni nelle bracia con tutto questo volume??Io sono un pò scettico a dirti il vero...
WO di giovedi 6 novembre 2008: Gambe, addome.
Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina
Risc.: 10' Ellittica
Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-5-2 @ 93 / 102 / 111 / 111 r. 2'
Carichi un po' piu' bassi ma ho voluto curare bene l'esecuzione con stance piu' largo.
45º angled leg press
4 x 8 @ 245 r. 1'30"
Hack squat machine
3 x 8 @ 64 r. 1'30"
3x8 attg invece che 4x6. Buono.
Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 r. 1'30"
Seated leg curl
4 x 6 @ 50 r. 1'30"
Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1'30"
Decline bench weighted crunches
4 x 20 +23Kg. r. 1'
Post WO
4 g. Glutammina
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
WO di venerdi 7 novembre 2008: Spalle, Polpacci.
Pre WO:
1 g. Vit. C
Risc.: 10' Ellittica
Seated iso lat shoulder press {Lento avanti alla macchina}
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 40 r. 1'30". Buono
EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'
Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'
Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'
Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'
Smith calf raise {Polpacci in piedi al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"
Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 10 @ 63 r. 1'
Post WO:
4 g. Glutammina
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Io le alzate frontali le tralascerei visto che il delt è cmq sempre sollecitato...rischi solo di creare scompensi e deteriorare la postura...
Le inserite tanto per fare, non e' parte integrante di un programma.
Ti consiglio di fare qcs'altro...magari fatti del prehab per la cuffia.![]()
Grazie bro. Dalla settimana prossima avevo in mente di cambiare comunque.
WO di lunedi 10 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.
Pre WO:
6 g. L-Arginina
Risc.: 10' Ellittica
Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 5 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 2 @ 111 ma la seconda rep é dello spotter r. 2'30"
Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6-6-6-8 @ 32+32 r. 1'30" OK
Dips
2 x 12 @ BW r. 1'
dips con concentrazione sui pettorali
Flat bench DB fly {Croci su panca piana}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'
Standing DB curl {Curl manubri in piedi}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'
Cable straight bar curl {Curl al cavo con barra dritta}
3 x 10 @ 20 / 20 / 22 r. 1'
Post WO:
4 g. Glutammina
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
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