secondo me 2 volte a settimana sono poche..perchè alla fine un muscolo con 4 serie per dire non va in esaurimento..secondo me per diventare grossi bisogna allenarsi molto e duramente..quella scheda a me sembra che sia meglio per i principianti..e per principianti dico quelli che hanno appena cominciato..secondo me con quella scheda non si va da nessuna parte..anche se sul sito da dove l'ho presa la ritengono magica..io mi alleno 5 volte a settimana perchè sto seguendo un a specie di multifrequenza..ho ridotto esercizi,serie,ripetizioni e intensità ma alleno tutti i muscoli 2 volte a settimana..e per mo sta dando gli effetti desiderati