Citazione Originariamente Scritto da SERGIO731 Visualizza Messaggio
Per quanto riguarda le pro considera che la q.tà max giornaliera da assumere è di 2,5 gr/kg (anche se sull'argomento ci sono molte varianti .a seconda di chi si sente), ma nel computo va considerato anche quello che deriva dalla tua alimentazione, comunque sembra consigliato un apporto costante all'organismo di proteine (nell' ordine max di 40/50 gr a volta) per evitare il catabolismo muscolare.
Cmq spero che ti risponda qlcn con + exp dato che ho dubbi anche io su certi aspetti...
Ciao
A prescindere che diciamo per essere precisi la quota giornaliera di proteine date dall'alimentazione e le polveri deve aggirarsi intorno ai 2 gr x kg corporeo, e poi assumere 50 gr a pasto di proteine affatica solamente il fegato e fa si che le proteine non vengano in buona parte assimilate.
Per essere sempre precisi diciamo che se fai 5 pasti al giorno, cioè 3 principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini ti consiglio di dividere le assunzioni in questo modo: 25% per i pasti principale e il 13% per gli spuntini.

Per le assunzioni, premetto che ti consiglio di acquistare sempre marchi americani per puntare sulla qualità, il Nitrix 30 minuti prima dell'allenamento 4 cps.
I bcaa 1 gr ogni 8-10 kg corporei divisi in due assunzioni una 30 minuti prima insieme al Nitrix e una subito dopo.

Le proteine tutte le mattine a colazione 25-30 gr a seconda dell'alimentazione e dopo l'allenamento 20 gr solamente se il pasto successivo lo fai dopo circa 1 ora, 1 ora e mezza.