Diario andrerus

[andrerus]

AGGIORNAMENTO ALLENAMENTO DAL 16/10/08 PERIODO 12 SETT.

5 tipi di allenamento + aerobica tra una seduta di massa e l'altra.

3 settimane di carico -schede A,B,C, una di scarico con solo due sedute D,E. Le ripetizioni con asterisco prevedono:

1sett. 3x12
2sett. 4x12
3sett. 5x12
4sett. schede D e E
5sett. 3x9
6sett.4x9
7sett.5x9
8sett.schede D e E
9sett. 3x6
10sett.4x6
11sett.5x6
12sett.schede D e E

TUTTI I PESI SOTTO SONO ESCLUSI DI BARRA

SCHEDA A
Panca orizz. * kg.16/18
Croci panca inclinata 3x8/10 kg.8
Pulley * 50kg
Lat machine avanti 3x8/10 kg.50
Trazioni presa inv. 2xMax

SCHEDA B
Calf alla pressa * 90kg
Leg curl prono * 40kg
Squat (macchina) * 50kg
Leg extension 3x8/10 30kg

SCHEDA C
Lento avanti * 10kg
Alzate lat. 2x10/12 4kg
Curl con bilanc. * 6kg
Tricipiti al cavo * 40kg
Tricipiti alle parallele 1xmax

SCHEDA D
Panca piana 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Pull over 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)
Lat mac.avanti 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Leg press x femorali 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)

SCHEDA E
Lento avanti 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Squat 12-9-6-9-12 (non ancora eseguita pesi??)
Leg curl 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)
Calf pressa 3x8/10 (non ancora eseguita pesi??)

Questa settimana ho seguito così . A-AEROB.-B-AEROB.- C e i giorni di massa li ho sentiti per bene

A VOI PER OPINIONI E CONSIGLI!!!

[andrerus]

Upppppppppp!!!!!!!!!!!!!!!!

[andrerus]

ri-upppppppppppppppp

[andrerus]

nessuno che mi risponde...dai ragazzi!!!

[andrerus]

nessuno che mi risponde...dai ragazzi!!!

!!!!

[SuperTizio]

i pesi te li devi trovare te!
dato che non li hai m ai fatti parti con carico basso...impara la tecnica d'esecuzione... e aumenta graduale..

[andrerus]

i pesi te li devi trovare te!
dato che non li hai m ai fatti parti con carico basso...impara la tecnica d'esecuzione... e aumenta graduale..

OGGI INIZIO la 3° sett. di allenamento..i pesi li ho provati e trovati..domanda: con l'aumento delle serie devo diminuire il carico visto che per 4x12 arrivo str-cotto all'ultima serie o lasciarlo uguale?

per il resto come ti sembra come allenamento?

grazie