Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[nosferatu]

infatti lo sostituisco spesso con stacchi a gambe tese!

[°°sOmOja°°]

infatti lo sostituisco spesso con stacchi a gambe tese!

quasi inutile IMHO

[F4B10]

wo di oggi

panca
riscaldamento --> 10@ 14
8 @ 24
6 @ 34
4 @ 44
2 @ 54
1 @ 64

oggi ho cercato di seguire i suggerimenti ricevuti dopo l'altro wo
1x8 @ 59 rest 2'30
1x6 @ 59
1x5 @ 59
1x8 @ 54--> all'ultima serie ho sbagliato completamente la traiettoria e ho preso gli appoggi del bilanciere, per fortuna sono riuscito a riportare il bilanciere al suo posto, ma probabilmente avrei fatto ancora una reps(forse 2)

panca stretta
1x8 @ 44 rest 1'
2x6 @ 44
1x4 @ 44 prima di questa serie avevo fatto 1'30 di rest

trazioni
oggi volevo seguire per benino la scheda, solo che nelle trazioni mi ero stufato di aspettare 2' prima di ogni serie, e allora appena riprendevo un po fiato mi riattaccavo alla sbarra, con varie prese, non saprei dire neanche quante serie ho fatto, ma però mi sono divertito

military press
1x8 @ 34 rest 1'15
1x6 @ 34 -->qua mi sono fermato perchè ho sentito male alla spalla destra

come wo niente di speciale, però le sensazioni nella panca sono migliorate rispetto all'ultima volta, anche se fare 2'30 di rest nel giorno che dovrebbe essere quello del volume non mi fa impazzire

edit:
tutto risolto

[abacus]

mi stupisco un pò dei carichi nella panca stretta...di sicurosarò io ad avere dei tricipiti di mer.da
ad ogni modo nella panca il rest è un po troppo, hai ragione...la prossima volta pensi di riprovarla con un carico COSTANTE più basso?

[F4B10]

per la panca stretta probabilmente usi una presa troppo stretta.
per il prossimo wo, non ti saprei dire perchè giorno dopo giorno mi sento sempre piu in forma, e quindi vedrò il giorno stesso(anche se molto dipenderà da quello che farò nel giorno di panca pesante)

wo
pin pull
riscaldamento
5 @ 54
5 @ 64
1 @ 94
1 @ 104
1 @ 124

3x1 @ 140 rest 3'30

3x3 @ 125 rest 2'

stacco
5x5 @ 100 rest 2'

stacco gambe tese
2x10 @ 70 rest 45'' -->questo è l'unico esercizio che oggi non mi è piaciuto molto non so come mai

rematore
4x5 @ 60 rest 1'30

buon wo, ho aumentato i carichi dall'ultima volta e ho anche diminuito il rest tra gli esercizi, ma sono arrivato alla fine del wo meno stanco dell'ultima volta

[abacus]

complimentoni fabio...come ti trovi con l'allenamento per catene cinetiche?

cmq davvero bello il wo di oggi!

[F4B10]

in verità ti dico, che come allenamenti sono davvero molto belli, per di piu adesso sto cercando di capire dal diario di somo, come distribuire i carichi sugli esercizi per ottimizzare il lavoro delle alzate.
comunque questo tipo di scheda mi ha permesso di migliorare parecchio l'esecuzione nello stacco, soprattutto la spinta delle gambe, che prima era quasi nulla