wo
panca piana
3x8 @ 54 rest 1'
l'ultima non sono riuscito a farne 8, come nello squat un po piu di realismo mi avrebbe fatto bene.

panca piana presa stretta:
5x10 @ 34 rest 1'

trazioni:
avrei dovuto fare sei serie, ma volevo verificare quante riuscivo a farne, quindi ho fatto solo una serie supine strette, e ne sono uscite 5 (sono calate ma pensavo peggio)

military press:
3x10 @ 26 rest 1'

anche qua i carichi sono calati ma spero di farli salire in fretta.
alla fine mi era venuta quasi voglia di fare un esercizio per il petto, visto che di panca in pratica ho fatto due serie e mezzo, ma poi ho deciso di non farlo, sia perchè per oggi avevo già stravolto il wo nelle trazioni sia perchè avevo fatto troppo volume per i tricipiti e non sarebbe uscito nulla di buono.


ultima annotazione, devo migliorare lo stance nella panca, perchè mi da piu solidità ma fatico a spingere bene con i piedi