The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[ViNC3NT]

p.s. riusciro' anche a fare un'ottima esecuzione enzo!!!! vedrai!!!

Non ne dubbito..

[kingdestroy]

oggi mi aspetta una stupenda panca dinamica....hihihihih

[kingdestroy]

VENERDI 31/10/08
PANCA DE

PANCA DE CON FERMO (con elastici)
3 x 3
5 x 2
2 x 1
con 70 kg. – 30°sec di pausa (molto tranquilli)

PANCA STRETTA
10 X 70 kg.
9 X 70 kg.
8 X 70 kg.
7 X 70 kg.
1,30” minuti di pausa

TRAZIONI AVANTI
4 x 6 – con zavorra di 10 kg. – 2” min di pausa
3 x 10 a corpo libero
2 x 12 con 50 kg alla lat machine

SPINTE MANUBRI (SPALLE)
3 x 6 – con 26 kg. per braccio (molto leggeri)

Oggi meraviglioso allenamento svolto assieme ad Enzo che ha fatto un meraviglioso squat e uno stupendo stacco rumeno con più di 150 kg. molto divertente…..
Poi tutti a ballare in disco….gran vino e gran aperitivi ogni tanto ci vuole!!! Enzo mi ha cazziato tutta la serata perche ho fumato un paio di sigarette!!!!!

Mercoledi’ mi aspetta un bel allenamento con la maglia F6 Tg.40….forse in palestra da somoja!!!!!

[°°sOmOja°°]

ciao antonio, se vieni mercoledi facciamo panca con maglia insieme

[kingdestroy]

Claudio non so' se è fattibile la cosa perche' Enzo forse non si puo' muovere mercoledi' dalla palestra perchè e solo....magari vieni tu è ci divertiamo.....cmq la prossima settimana ti chiamo e ci mettiamo daccordo

[°°sOmOja°°]

io nn posso muovermi perchè mia sorella si iscrive da noi lunedi e nn ha mai fatto palestra, nn posso abbandonarla al 2°giorno
oltretutto per ora irene è sola a casa (sua madre è in ospedale) e nn può fare tardi.

[kingdestroy]

io nn posso muovermi perchè mia sorella si iscrive da noi lunedi e nn ha mai fatto palestra, nn posso abbandonarla al 2°giorno
oltretutto per ora irene è sola a casa (sua madre è in ospedale) e nn può fare tardi.

ok ci terremo aggiornati claudiuccio