Diario di Hattalis

[Hattalis]

Oggi 30' di cardio blando e un pò di abs

3x20 panca romana
3x20 crunch inverso

questo è quanto ... buona serata a tutti e scusate per la fretta

[Jaime]

Quali scuse Hattalis, non preoccuparti

Vedo che stai progredendo con i carichi... continua così!

[Hattalis]

Buongiorno a tutti ... posto il WO di ieri 31/10

STACCO 5X5 @ 90/90/90/95/95 rest 2'

LAT PRESA SUPINA 4X8
In SuperSet con
LAT PRESA PRONA 4X8 rest 90'' 50/50/45/40

HYPEREXTENSION 4X10 @ 10/10/10/15 rest 1'
ZAVORRATE

PANCA STRETTA 4X6 @ 66/66/66/70 rest 1'

FRENCH PRESS 2X10 @ 30 rest 30''

[Hattalis]

Ieri ho saltato il WO per motivi di studio ... mi rifarò oggi di certo .

A più tardi.

[Hattalis]

Ecco qui il WO del 04/11

PANCA PIANA 5x5 @ 86 rest 2'

CROCI CON MANUBRI SU PIANA 4x8 @ 16 rest 1'

DIP 2x8 @ bw

CURL ALLA SCOTT 4x10 @ 34

CURL MANUBRI 4x8 @ 14

E questo è quanto per oggi ... e intanto venerdì si avvicina ... è il giorno del test per la chetosi ... buona notte

[Hattalis]

WO del 05/11

SQUAT 5X5 @ 95 R2'

AFFONDI 4X6 @ 35 R1'

CALF IN PIEDI 3X10 @ 90 R30''

ALZATE ARNOLD 4X6 @ 16/16/18/16 R90'' (NOVITA')

ALZATE LATERALI 4X10 @ 8
In SuperSet con
TIRATE AL MENTO 4X6 @ 35

Oggi piuttosto che fare il lento in piedi, ho preferito le alzate Arnold, avverto il muscolo lavorare in maniera più completa, avverto la contrazione ... il lento in piedi lo riprenderò nei mesocicli successivi. Non me ne voglia Zio Tattoos se sto apportando alcune piccole variazioni al validissimo programma da li impostato.

Buona notte ... Peppe

[Hattalis]

Sono davvero felice questa sera ... ho fatto il Ketur test e l'ho superato (il tampone alla punta della striscia era VIOLA) ... sono in chetosi ... il che significa che la dieta che ho impostato funziona ... continuerò assiduamente a seguirla (infatti non vedo l'ora che arrivino i giorni di ricarica di chos ).

Buona notte a tutti