Alimentazione Forza e B.F.

[lukenadal]

1500kcal ci arriva mia nonna di 90 anni, tu vuoi fare forza con 1500kcal?
Posta la tua foto se puoi, la tua dieta attuale, la tua settimana d'allenamento e un pò di misure etc..
Così come hai posto i quesiti sono molto vaghi

[.EmAnUeLe!]

Vabbe 1500kcal le prendevo quando seguivo rigorosamente la dieta .. ora come ora credo che 1700 1800 le faro' infatti non mi schiodo dai 71 72kg..

Allora la mia alimentazione piu' o meno e' questa:

COLAZIONE: 150gr di latte (un bicchiere) con caffe' + 4 biscotti

SPUNTINO (meta' mattinata): pavesini o frutta (200gr) o creakers

PRANZO: 100gr pasta (in sostituzione 120gr di pane o 300gr di gnocchi o 350gr di patate)
+ 150 gr di carne (in sostituzione 90 gr prosciutto crudo o bresaola o 70 gr caciotta o mozzarella o philadelphia o scatola tonno)
+ verdura
(a volte quando sto all'universita' mi faccio una rosetta con 100gr di prosciutto o bresaola o tacchino)

SPUNTINO (poco prima di andare in palestra): come sopra o in sostituzione yogurt o barrette della kelloggs

CENA: pane 90gr (in sostituzione 70gr di pasta o riso )
+ 150 gr di carne magra (in sostituzione 2 uova o 250gr di pesce o scatola tonno )

Tutti i piatti preparati senza olio soffritto ma messo a crudo sopra dopo (2 cucchiai per l'intera giornata)

Per quanto riguarda la scheda di allenamento sto seguendo il ciclo russo. Quindi per i fondamentali come SQUAT, PANCA PIANA, STACCO faccio 8 settimane progressivamente

6X3X80% 2"re
6X4X80% 3"re
6X5X80% 4"re
6X6X80% 4"re
5X5X85% 4"re
4X4X90% 4"re
3X3X95% 4"re
2X2X100% 4"re

I massimali sono
Panca 90kg
Stacco 116kg
Squat 106kg

La scheda completa e': (scusate se non conosco i termini precisi degli esercizi ;D)

LUNEDI:

PANCAciclo russo
SQUAT 6X2X80% 1’ rec

PETTO
ALZATE PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X5X34kg 2’30’’ rec
PULLOVER 3X8X32kg 2’ rec

BICIPITI
MANUBRI 5X4X20kg 2' 30''
CURL 3X8X30Kg 2'


MERCOLEDI:

STACCO ciclo russo

TRICIPITI
TORRETTA MANUBRIO TRIANGOLARE 5X4X45kg 2-3'
TIRATE IN AVANTI SINGOLE (sto in piedi con dietro la torretta e con il cavo alto tiro in avanti) 4X8X25kg 2-3'

SPALLE AVANTI
ALZATE SPALLE PANCA VERTICALE MANUBRI 4X4X26kg 3’30’’ rec
ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X8X12kg 2’ rec
SPALLE DIETRO
AI CAVI (non so come si chiamano quelle che sto in piedi e allargo le braccia tirando tirando il cavo opposto al braccio) 4X6X20kg 2'


VENERDI:

SQUAT ciclo russo
PANCA 6X2X80% 1’ rec

GAMBE
AFFONDI 4X8
PRESSA POLPACCI 5X7

DORSO
LAT MACHINE AVANTI 5X4X75kg 2'
T-BAR STRETTA 4X8X40kg 2'

Di foto ora non ne ho appena posso me la faccio e faccio vedere, cmq come detto prima di dati riguardanti la mia situazione fisica non ne ho.. che misure volete sapere?

[.EmAnUeLe!]

Dite che come scheda e tutto ci puo' stare?

[Dargor]

Dite che come scheda e tutto ci puo' stare?

Hai un'aiutante o qualcuno che ti incita?
Le Kcal totali sono molto basse, e forse hai timore di riprendere il peso perso, questo può spingerti ad avere paura di mangiare tanto. Le Kcal così basse difficilmente permettono aumenti di forza sul lungo periodo ehh.
Devi mangiare di più, 20% di proteine è buono ma 25% potrebbe essere meglio. Finita la scheda di forza, punta sulla massa e sulla costruzione di muscoli che permettono un'incremento del metabolismo basale.

[.EmAnUeLe!]

Hai un'aiutante o qualcuno che ti incita?
Le Kcal totali sono molto basse, e forse hai timore di riprendere il peso perso, questo può spingerti ad avere paura di mangiare tanto. Le Kcal così basse difficilmente permettono aumenti di forza sul lungo periodo ehh.
Devi mangiare di più, 20% di proteine è buono ma 25% potrebbe essere meglio. Finita la scheda di forza, punta sulla massa e sulla costruzione di muscoli che permettono un'incremento del metabolismo basale.

Aiutante o incitatore in che senso?.. mentre faccio gli allenamenti?.. io mi incito da solo perche' ho degli obiettivi e voglio raggiungerli per l'estete e sto chiedendo a voi consigli per raggiungerli senza perdere tempo e sfruttando al meglio i miei allenamenti che senza un alimentazione corretta so che non servono a niente!!..

Non e' che ho paura di riprendere il peso di prima e' che vorrei prendere peso ma senza mettere su grasso.. e non so quanto e cosa dovrei mangiare per fare questo ;D E' per questo che sto qui a chiedere aiuto a voi che avete a che fare tutti i giorni con diete e pesi..
Non potreste correggermi un po la dieta inserendo qualche alimento? O potete dirmi le percentuali di carbo proteine e grassi consigliate per il perido di forza?.. perche ho letto che in massa generalmente e' 50%, 20%, 30%.. sono disposto anche a prendere 32149204923049kcal basta che si vanno a mettere nei posti giusti .. hihi

Grazie mille